Spaghetti squash dia milina ririnina amin'ny fotoanan'ny ririnina izay misy firaiketam-peo tsy manam-paharoa: rehefa manitra ny nofo dia manasaraka ny nofo, izay azo oharina amin'ny spaghetti. Maro ny olona te hametraka karazan-tsotsin-tsakafo hafa amin'ny karazana spaghetti, toy ny hoe ny pasteur-like dia tena pasta, fa tsy ny pasta-tahaka ny endrika. Tiako ny manitra ravina spaghetti mitovitovy, miaraka amin'ny dibera, sira ary dipoavatra toy ny eto. Na ahoana na ahoana, dia alaiko ny saosy voatabia, izay tsy hitako fa mifanandrify tsara amin'ity squash ity, ary manosotra ny kofehy amin'ny sòsam-pandrika na ny loko iray .
Fanamarihana: lehibe be ny squashita . Ny ankamaroany dia farafahakeliny 4 kilao, izay hanomezana baolina matevina miisa 8. Soa ihany fa hafahafa izany rehefa tapitra ny tavy, mialà sasan-tseranana ary atsipazo ao anaty fonosana ampiasaina any aoriana!
Inona no ilainao?
- 1
- spaghetti squash
- Mofomamy hanandrana (eo ho eo isa 1 isaky ny servisy)
- sira ny sira (sira)
- tongotra (tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny lafaoro: Manofa oven ho an'ny 375 ° F. Apetaho amin'ny kofehy ny kofehy spaghetti. Apetraho ao anaty roapolo ny kitrokely na eo amin'ny sombin-koditra ary manoroka mandra-panondro (tokony ho afaka hamatotra azy mora foana amin'ny bozaka ianao - hatramin'ny nandevozanao azy manontolo rehefa mena, dia tokony ho afaka hahatsapa ianao fahasamihafana tanteraka!), farafahakeliny ora iray ary hatramin'ny 90 minitra (na mihoatra raha iray lehibe ny squash).
Ao amin'ny mikrô ny mikraoba: Toy izany koa ny plastika spaghetti dia manindrona amin'ny gnosta, avy eo ny mikraoba dia avo 5 minitra eo ho eo. Ataovy misimisy kokoa ny fahitana azy io, avy eo ny mikraoba amin'ny 2 tapitrisa eo ho eo mandra-pahavitrihana ny squash ary manenika ny lalana rehetra, toy ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra.
- Esory sy esory ny sisin'ny tavy, aforeto ny kofehy amin'ny antsasaky ny lavany , ary esory ny masomboly. Ampiasao avy eo ny gripa mba hikapoka ny plastika vita amin'ny spaghetti ho lasa vovoka.
- Na dia mbola mafana aza, atsaharo ny kakazo vita amin'ny spaghetti voankazo miaraka amin'ny rononon-dreny ary hamafy sira sy dipoavatra. Ny siramamy kely mangotraka, toy ny Parmesan, pecorino, na gouda efa antitra, dia tsara tarehy ihany koa any.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 21 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 20 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 0 g |