Ity tsiro malefaka ity, misy siramamy vita amin'ny hoditra mena, siramamy vita amin'ny ronono, ary sombina voatabia voatabiha sy vinaingitra. Ampiasao ny fantsom-bozaka tsy misy ilana azy ao anatin'ity vilany lavitr'ity lavarangana ity, na tapa-tavoahangy hafa ho an'ny longo, mahandro mahandro.
Inona no ilainao?
- 1 3 ka hatramin'ny 4 lb.
- 2 papiamento Hongroà paprika
- Miakanjo: sira sy dipoavatra nohosorana
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/2 sotro toaka (ovy)
- 1/2 sotro ny kaopy (mena, toy ny cabernet na pinot noir, na boaty aok'izany)
- 3 diplaoma vinaingitra balsamique
- 1 haingam-pisotro misy tantely (na siramamy mena)
- 1 tapa-tavoahangy 8 taonina
- 1 onion (lehibe, kintana ary voankazo)
- Karôpô 1 (lehibe nopotehina ho 1/2-inch slices)
- 3 tongolo gilaozy (tapa-trondro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra avo lena.
- Omeo ranom-boankazo sy dipoavatra daholo ny roatra. Afangaro ny paprika amin'ny lafiny rehetra.
- Apetraho ny roatra ao amin'ny menaka oliva mafana mandritra ny 5 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay ary mena.
- Mandritra izany, ampiasao ny ronono, ny divay, ny tomato saosy, ny vinaingitra ary ny tantely; atsangano. Apetraho ireo tongolobe, karaoty ary tongolo lay ao anaty ambany amin'ny 5 ka hatramin'ny 7 kilaometatra.
- Esory ny roatra amin'ny hafanana ary apetraho eo amin'ny legioma ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Apetaho ao anaty sôta mafana ny ambolena sy ny divay ary ampiasao spatula iray mba hamehezana ireo bitsibitsika boribory; Alefaso ny roatra any anaty lavaka mangotraka.
- Afangaro ary hikolokolo mandritra ny 1 ora. Ampiheno ny LOW sy ny mahandro mandritra ny 7 na 9 ora lava, na miala amin'ny HIGH, ary mahandro ho 3 1/2 na 4 1/2 ora lany.
- Manompoa voanio mafana sy tsaramaso maitso na katsaka ho an'ny sakafo matsiro sy mahafa-po.
Azonao atao koa ny tianao
Mofomamy haingana sy mora mora mora ny sakafo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 631 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 17 g |
| kolesterola | 196 mg |
| Sodium | 292 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 64 g |