Ny jiro saline, tongolo gilasy, ary cilantro dia mampinono ireo trokan'akoho mora vidy ireo. Nampiasa taolam-paty izahay ho an'ity fitaka ity, saingy afaka mampiasa akanjom-bozaka na trousan'ny akoho tsy misy nono. Aoka ho azonao antoka ny hampihenana ny fotoana eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra ho an'ny tsy misy ilomanitra, arakaraka ny habeny sy ny hatevin'ny nono.
Ny marinade koa dia mety ho tsara ho an'ny akoho kakazo na tongotra iray manontolo.
Inona no ilainao?
- 4 heny tetezana (taolam-paty)
- 1/4 kaopy
- menaka zavamaniry
- zest of 1 salmon (tasty tasty)
- 1 1/2 lany
- sira saline
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- Tongolo gilao 3 (tongolo maina)
- 1/4 cup cilantro fresh (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty kitapo misy kitapo plastika misy kitapo na fitahirizana rakotra plastika. Amboary ny menaka voajanahary, salady laisoa sy sira, sira, dipoavatra, tongolo lay, ary cilantro. Apetaho ao anaty kitapo na fitoeran-javatra ilay fitambaran-kitapo ary miverena mba hikolokolo tsara ny akoho; Esory ny fitoeran-drano na asio ny kitapo. Mialà eo anelanelan'ny 2 ka hatramin'ny 4 ora mba hisitrika, miverimberina.
- Atoharo ny oven amin'ny 375 F (190 C / Gas 5).
- Manaova andry 13-by-9-by-2-inch fanosotra na akora vita amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny foibe ary manaparitaka amin'ny tsiranoka tsy mahandro sakafo.
- Arotsaho ny akohony, ny hoditra, ary ny boaty.
- Manao efitrano 40 na 50 minitra, na mandra-pamoakan'ny akoho 165 (73.9 C) fara-fahakeliny amin'ny thermometer amin'ny fotoana fohy, ny mari-pahaizana farafahakeliny ho an'ny akoho sy ny vokatra entina hafa.
Manompo 4.
Hevitra sy variation
- Mofo mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy - Mampisehoa ny nonon'ny akoho eo anelanelan'ny volom-borona vita amin'ny plastika ary manosotra moramora azy ireo amin'ny dika mitovy. Marinina ny akoho raha ny tari-dalana sy ny fanomanana ny gilasy ho an'ny hafanana midadasika, na eo amin'ny 400 F. Mikarama ny akoho amin'ny hafanana mivantana mandritra ny 12 minitra, mivadika matetika, na mandra-pahatongan'ny sira dia mahatratra 165 (73.9 C) fara fahakeliny, Vakio ny thermometer.
- Ampiasao ny salady sy ny sira amin'ny sira miaraka amin'ny voankazo sy sira citrone ary manolo ny cilantro amin'ny parsley.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1381 |
| Total Fat | 84 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 38 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 407 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 134 g |