Ny trondro marinasa amin'ny yogourt dia manome azy kely kely, ary tena manakana azy tsy ho maina, fahatsiarovan-tena mahazatra rehefa manamboatra trondro ao an-trano. Ary ny tsirony tsara dia avy amin'ny fanatsaràna, ny voankazo, ny tongolo gasy, ny oregano, ny cumin, ary ny kely indrindra. Mankalaza ny trondro mandritra ny ora iray ao amin'ny vata fampangatsiahana raha manana ny fotoana ianao, fa na dia tsy mbola azonao aza ny sakafo matsiro. Ny zava-drehetra dia miara-mivory ao anatin'ny 15 minitra raha toa ianao rehetra. Nampiasa lakandrano aho saingy azonao ampiasaina amin'ny trondro maitso, manga sy maivana (Jereo Note).
Manompoa izany miaraka amin'ny voly, na salady grika.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy jabora tsotra Grika
- Zavamaniry tsara tarehy 1 lemonina
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 taokiny misy tongolo maina
- 3 sasan-tsakazo vaovao ravina menaka
- 1 tavoahangy bitika kely
- ½ tepoka
- ½ dolara siramamy na kosher, mihoatra ny tsiro
- ½ teaspoon vao mainty mainty, ary misimisy kokoa
- 1 kilao ho an'ny lasaka (jereo ny fanamarihana)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 8 tapa-tavoahangy, voatoto ary voatoto, fotsy fotsy sy maitso
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lovia vita amin'ny tsiranoka dia mampifanaraka ny zipo misy sy ny sira miaraka amin'ny yogourt, tongolo gasy, oregano, cumin, sakadia, sira ary dipoavatra. Apetraho ao anaty marinade ny ranom-boasary, aforeto amin'ny plastika plastika, ary apetraho ao anaty efitrano mandritra ny ora iray raha azo atao.
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 450 ° F. Mofomamy hoho matanjaka tsy azo ivalozana ho an'ny hafanana avo lenta ary ampio ny menaka, ary ny taolam-paty. Sauté ireo kifafa mandritra ny 1 minitra, ary asio izy ireo amin'ny lafiny iray ary ampio ny trondro. Asio ny trondro miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary atero ny kofehy amin'ny oven. Manaova antsasak'adiny 10 minitra, mandra-piverin'ilay trondro mora. Manompoa ny trondro miaraka amin'ny menaka misy menaka.
Fanamarihana: Ny trondro dia trondro malefaka, miaraka amin'ny hatsaram-pahalemem-pitiavana, izay tena malemy sy malemy kely rehefa kely. Matetika no tsy dia lafo loatra. Azonao ampiasaina trondro fotsy somary fotsy, toy ny hoditra, ny lobolobo na ny halibut.
Ny trondro sy ny ankizy: Ny trondro ho an'ny fianakaviana izay ahitana ankizy dia mety ho tena, tena sarotra. Ary ny marina dia, tsy fantatrao mihitsy izay hitranga - mitranga ny tontolo iainana. Saingy aza mitsahatra miezaka, ary manova zavatra. Io trondro manokana io dia nalain'ny zanako lahy kely. Mitady toro-hevitra foana ny olona mba hahatonga ny zanany hanandrana sakafo vaovao. Tena tsara, iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra fantatro? Atsipazo izany raha toa ka HUNGRY izy ireo. Ny zanako dia efa nanandrana sy naniry zavatra vaovao bebe kokoa noho ny hanoanana mafy noho ny zavatra hany azoko eritreretina.
Inona no azon'ireo ankizy atao : Ny ankizy dia afaka mandrefy ny zavamaniry sy ny zava-manitra, ary raha toa ka efa antitra izy ireo dia mihinana ireo kavina. Azonao atao ny mieritreritra ny fitaovana iray an-tsokosoko, toy ity iray ity, raha ao anaty lakozia ny zanakao miaraka aminao. Ny antsy ny iray dia mahatalanjona amin'ny resaka fanentanam-panahy kely loh sous.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 304 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 483 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 38 g |