Vovobony kara sy apples no manome tsiron-tsakafo mahafinaritra ho an'ity sipa tocchini ity. Izany dia fomba tena tsara hampiasana ny tocchini sisa. Noho ny lasopy sy ny mofomamy dia azo ampiasaina eny amin'ny recipe mihitsy aza.
Ny vovo-kafe dia singa misy zavamanitra maro ary afaka miovaova amin'ny tanjaka sy ny tsiro. Ampio amin'ny vola madinika izy mba hiantohana fa tsy manitatra ny lasopy.
Inona no ilainao?
- 2 medium zucchini
- 2 apples
- Zana-bozaka 1, voatoto, eo amin'ny 1/2 kaopy
- 1 tongolo gilao kely, voatoto
- Karoka kely kely, voasikotra
- 1 diloilo menaka dibera
- Kaopy 4 ho an'ny hodi-kazo (ala voajanahary na tsy misy siramamy)
- 2 teaspoon curry (na tsiro)
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Tsinjovy na aforeto ny zokiny; atsangano.
- Aforeto ny paoma, alao azy ireo, ary asio dite.
- Mametafeta ny dibera ao amin'ny fonosana lehibe na holatra holandey amin'ny hafanana ambany.
- Rehefa mafana ny dibera ary mihena ny fihenan-tsakafo, ampio ny tongolo sy tongolo ary karoty. Mofomamy tsikelikely mandra-pahatonga ilay tongolobe mena midorehitra ary manjelanjelatra kely, mihetsika matetika.
- Ampiasao ny akzavy, pake voapetaka, kitapom-bozaka, ary vovobony kiraro ao anaty voankazo ary hampitombo ny hafanana ho avo. Boina mandritra ny 2 minitra.
- Omanao ny hafanana ho ambany, manafana ary mandanja 20 ka hatramin'ny 25 minitra.
- Arotsaho amim-pitandremana ny lasopy mafana ao amin'ny blender amin'ny ampahany kely. Ampio sira kosher sy dipoavatra mainty hoditra mba hanandrana. Manompoa ny lasopy vita amin'ny cilantro na ravina persana italianina.
Tips
Toaka be loatra ny mihinana na manome? Freeze it! Mangalà siramamy voasikina na voankazo mba hampiasaina amin'ny savony, casseroles, ary mofo kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 126 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 551 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |