Azo atao anaty vilany na tsaramaso ao anaty vilany ilay sira tsara tarehy. Na izany na tsy izany, dia mahandro sakafo matroka sy salady voapetaka.
Satria misy karazany telo tsara vintana izy io, dia safidy iray tsara indrindra amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva mandritra ny taom-baovao iray. Ny tanimbary dia maneho ny vola madinika, maneho ny vola taratasy ny greens, ary ny amboadia dia midika fa midika ho fandrosoana. Ampio menaka misy menaka maitso matevina-ny volamena-ary hahazo ny sakafo tsara vintana tsara ianao!
Raha manompo namana sy fianakaviana mahasalama ianao, dia mora ny manao azy io ho sakafon'ny vegetabista. Aleo alao ny amboadia ary ampiasao vantotr'io zavamaniry ho solon'ny kitapo akoho. Ampio legioma bebe kokoa amin'ny lasopy raha tianao. Ny karoty voasesika dia safidy tsara. Apetaho amin'ny vilany miaraka amin'ny tongolobe sy seleria izy ireo. Ny rutabaga na ripaipaotin'ny ripaka dia zavatra hafa mampitony. Misafidiana karazan-tsoavimbona mihosin-davenona miaraka amin'ny vovoka, raha misy.
Inona no ilainao?
- 1 dolara menaka legioma
- 1 kaopy misy tongolo
- 1 kaopy sela voatery
- 1/2 kaopy voanio mamy, mena na maitso
- 4 ka hatramin'ny 6 santimetatra mamy
- 4 tongolo lay, voatoto
- 4 kaopy
- katsaka
- 3 kaopy voatsin-tavoahangy mainty (jereo eto ambany, na ampiasao 2 boaty 15-oz, hosotroina ary nanalefaka)
- 1 1/2 cups of frozen sliced egg greens (or spinach, thawed
- 2 (14.5-ounce) voatabia voatabia (voatetika)
- 1/2 sifotra kreôlina (na mihoatra, tsiro)
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/4 sotro ronono maina
- Sira ho an'ny Kosher, hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
Stovetop
- Atsaharo ny menaka misy menaka ao anaty fonosana holandey midadasika amin'ny hafanana mafana. Rehefa mafana sy mamirapiratra ny menaka dia ampio ny tongolobe sy ny seleria. Mofomamy mandritra ny 5 minitra, na mandra-pitenenana ny tongolo sy ny seleria.
- Ampio ny henan'akoho, ny pokokely, ary ny tongolo lay eo amin'ny fantsom-bokatra ary tohizo hatrany mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, hihetsika matetika.
- Ho an'ny voankazo mamy sy ny legioma, ampio ny tahon-tsakafo, ny taho mainty hoditra, ny grevy na tsimokaretina, voatabiha, voatabia, fanangonana tsiro, ary oregano. Ampitaho haingana ny hafanana, afangaroy ny fantsom-bokatra ary tsindrina mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray.
- Alefaso ary ampio sira, araka izay ilaina.
Slow Cooker
- Afangaro ny menaka misy menaka amin'ny kofehy iray amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy ny seleria ary hikaroka mandritra ny 5 minitra, mihetsika matetika. Ampio ny henan'akoho, dipoavatra, ary tongolo lay; Mandrobona mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mihetsika matetika.
- Alefaso ny legioma voapotsitra ary mamy ny lavaka mangatsiatsiaka. Ampiasao ny tahon-tsakafo, ireo taho mainty hoditra, volo, voatabia, fanatanjahan-tena, dipoavatra ary oregano.
- Afangaro ary hikolokolo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora, na avo amin'ny 2 1/2 na 3 1/2 ora.
- Alefaso ary ampio sira, araka izay ilaina.
Ny fomba hanamboarana voamaina mainty hoditra
Alefaso eran'ny ampongabendanitra mainty hoditra ary esory izay tsy fahampian-tsakafo na simba. Sasao tsara ary ataovy ao anaty vilany lehibe. Arotsahy amin'ny tanimbary 2 ny lakandrano. Apetraho tsara ny hafanana ary ento amin'ny vay. Atsofohy ny tazo mandritra ny 2 minitra. Esory amin'ny hafanana ary avelao hijoro mandritra ny adiny iray ny tazo.
Esory ny voa, manasà azy, ary avereno ao anaty vilany. Afangaro amin'ny rano 1/2 rano. Ampio 2 sotro rongony sira. Arosoy ny tavy ho an'ny rivotra mahery vaika. Ampiheno ny hafanana mankany amin'ny toerana ambany indrindra ary alaharo mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahafeno.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 127 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 781 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 10 g |