Ity sakafo tsara tarehy sy mahasalama ity dia mitondra legioma marevaka ary manaloka azy ao amin'ny kababs, avy eo dia mikolokolo azy ireo amin'ny sòs-dronono mando mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka sy matsiro. Ataovy Kababs ny legioma voatoto ho an'ny lanonana manaraka mandritra ny fahavaratra mandritra ny lanonana manara-penitra. Afaka mampiasa karazana legioma tianao ianao. Ataovy izay hahazoana antoka fa izy ireo dia hitrotro ao amin'ny giro mandritra ny fotoana mitovy. Midika izany fa misy karazan-tsakafo, karazan-tsakay, ary legioma hafa, toy ny carrot, dia tokony alaina, na ao anaty mikrô, na rano mangatsiatsiaka, mandra-pahamendrehana azy ireo alohan'ny hametrahanao azy.
Azonao ampiasaina ity hodi-biby ity miaraka amin'ny hummus homemade mba hitroka. Lazao ny vahiny mba hanesorana ny legioma avy amin'ny tsipoitra amin'ny fampiasana gofy, ary atsofohy ao anaty hummus ny legioma alohan'ny sakafo. Ity sakafo ity dia mety ho sakafo mahazatra ho an'ny sakafo mahasalama vezetarianina; Manompo miaraka amin'ny mofinerina na mofo misy tongolo lay.
Inona no ilainao?
- 12 sotrokely mena vaovao
- 2 tongolo
- 1 menamena pepper
- Pikantsary mena 1
- 1 mavo mavo
- 12 holatra lehibe
- 12 tavoahangy serizy
- 1/3 menaka volon'ondry
- 1/4 kaopy maina
- Parmesan cheese
- 1/4 tsp. tavoahangy sira
- 1/2 tsp. ravinkazo maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Manomàna sy manandrana gilasy.
- Aforeto ny afovoan-tsakafo vaovao ary aforeto amin'ny sausage miaraka amin'ny tongolobe. Mofomamy miaraka amin'ny rano, ento am-bavany, ary misotro main'ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra mandra-pahatongan'ny ovy. Mialà sasatra.
- Hetezo ny tongolobe ho 6 kilaometatra. Voangona voa ho an'ny sakaosy ary manapaka ny tsirairay amin'ny 6 kilaometatra. Alao ny legioma maina miaraka amin'ny lamba menamena.
- Mamonona ronono ao anaty saosy kely. Esory amin'ny hafanana ary manaingo ny sira, sira, ary ravina.
- Feno legioma ho 12 metatra tsipika, mamela ny 1/4 "habaka eo anelanelan'ny elany tsirairay mba hanamboarany araka ny tokony ho izy. Miaro ny legioma araka izay irinao mba hahitan'izy ireo tsara, azonao atao ny mandinika ny loko rehefa mandamina ny kababs.
- Afangaro ny kabobs 4 ka hatramin'ny 6 "amin'ny hafanana mahazatra mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra. Kababs bosoa matetika amin'ny sòs-boasary ary mamindra matetika, ambara-pahamendrehana ny legioma.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 771 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 30 mg |
| Sodium | 212 mg |
| gliosida | 151 g |
| Fiovan'ny diabeta | 21 g |
| proteinina | 21 g |