Ny salady mani-pofona voaendaka no nahatonga ny tikik'i Tiorkia ho iray amin'ny fomba tiako indrindra hampiasana ny harona. Matetika no mihinana sakafo mangatsiaka, na ' meze ', fa miasa toy ny dipoavatra koa. Ny karazan-tsakafo afa-maniry dia tsy misy afa-tsy zavatra telo ihany, saingy tena mandany fotoana ny miomana. Ny fanotaniana ireo atody dia maka fotoana be, nefa mendrika izany.
Mba hahatonga ny mora kokoa, dia azonao atao ny manolo ny taolana alikaola, na dia tsy dia tsara loatra aza ny tsirony. Azonao atao ny mahita harona mani-pofona eo akaikin'ny zana-pihazana na voam-bary ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe misy anao na any amin'ny faritra afovoan-tany sy any Torkia.
Raha tia zava-maniry miaraka amin'ny voninkazo ianao, misy ranon-tsakafon'io hazavana io, dia hitondra anao ny salady lava. Saingy mila mahatsapa ny tsy fitoviana ianao, na mety ho diso fanantenana ianao. Ny fitomboana tsara dia mazava amin'ny lokony sy ny tora-kofehy, miaraka amin'ny menaka oliva tsara. Be loatra ny menaka afaka mampitombo ny herin'ny tsiranoka sy ny fofona manitra. Ilainao ihany koa ny fanatrehanao matanjaka mba hokaravasina amin'ny fisarahana amin'ny fiantohana tanteraka. Aza mampiasa blender na salady no ho rano.
Inona no ilainao?
- 3 na 4 haran-dranomasina lehibe
- 4 hatramin'ny 5 lany oliva menaka oliva virjiny
- 1 na 2 tongolo gilasy, nopotehina (azo atao)
- 1 tepoka mayonaise na yogourt (yogourt grika) (azo atao)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, atomboy ny taolanao eo amin'ny giro ary esory ny pulp. Ianaro ny fomba hanamboarana angovo
- Raha vantany vao nesorinao ny nofo ary nariana ny hoditra sy ny voa, dia ampiasao izany avy hatrany. Raha tsy izany, avelao ny pulp hipetraka anaty vilia iray misy rano sy sira-jiro ao anatiny. Izany dia manakana ny fikarakarana alika amin'ny aloka. Raha mampiasa alimentation voatahiry ianao, tsidiho ny dingana etsy ambony.
- Arotsaho ao anaty vongam-pitaratra tsara ny alikao ary esory ny rano maloto. Alefaso any anaty vilia iray ny fonosana.
- Ampio ny menaka oliva, sira, dipoavatra ary tongolo gasy.
- Miaraka amin'ny dorozy, manozongozona ny fifangaroany mandra-pahatonga azy ho lasa homogène, hazavana sy marefo tsy misy karazan-tsakafo lehibe na kofehy katsaka. Mety haharitra imbetsaka izany. Mety mila miala sasatra eo anelanelany ianao mba hialana amin'ny sandrinao.
- Raha vantany vao vonona ny pure pure, dia azonao atao ny mangatsiatsiaka amin'ny mayonaise na yogout. Chill alohan'ny fanompoana.
Ny fomba nentim-paharazana hanoanana salady mangatsiaka dia mitsangana ho dipoavatra na salady. Mahavariana ihany koa izany miely amin'ny kakazo mofomamy, mofomamy melba na mofo manitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 111 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 43 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |