Ny tsiranoka maimaim-poana sy tsy misy atody tsy tapaka ho an'ny voankazo matsiro be vegan, miaraka amin'ny ravin-kisoa maivana ho an'ny baolina sy dipoavatra ho an'ny tsiron-tsakafo, ity dia salama ara-pahasalamana, tsy misy kalôriaol-maimaim- sakafo. Raha tianao ny ovy, dia ity karazana vegan ity miaraka amin'ny chili maitso dia tsy handiso fanantenana ny sokatra levi-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 4 -5 voatabia, voankazo maina
- 1/2 margarine vegan-kaopy
- 1/2 koba lafarina
- 3 1/2 kapoaka manondraka rano
- 2 tbsp soy sauce
- 1 tsp isaky ny tongolo gasy
- 1/4 pne
- 1/4 tsp turmeric
- 1/4 dilo-menaka varimbazaha
- 2 tbsp sakafo aina
- 1 4 ounce afaka manamboatra zana-ketsa maitso, mihintsana
- tongotra paprika, manandrana (fakan-kevitra)
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hazo fanatrehana haingana ho 450 degrees.
- Manaova menaka fihinanan-kanina ary manaparitaka ny ovy voamaina ao anaty lovia.
- Ao amin'ny saosy misy menaka, mamoromporona ny lafarinina sy vegane margarine amin'ny hafanana ambany mandra-pahatonga ny margarine ho levona ary hampifangaroina amin'ny lafarinina.
- Ampiasao ny ranom-boasary, soja soja, tongolo gasy ary dipoavatra sy tsimokaretina, mampihetsi-po mandritra ny minitra vitsy, mandra-pihaonan'ny sauce.
- Vodin- tsakafo ao anaty menaka sy sakafo mahavelona , mampihetsi-java-manitra mandra-pahatonga azy, avy eo mamoaka ny chili.
- Mamolavola an'io sauce eo ambonin'ny ovy io ary misisika kely mba hampifangaro sy hikolokolo ireo ovy.
- Mipetraha amin'ny tavy sira sy dipoavatra, ary paprika, raha azo atao.
- Mofomamy miaraka amin'ny fonosana na tsato-kazo ary ento mandritra ny 30 minitra, ary alaivo ny fonosana na ny fonony ary alao haingana mandritra ny 30 minitra, mandra-pahatongan'ny volon'ireo ovy.
- Mamafaza sira, dipoavatra ary paprika fanampiny alohan'ny hanompoana, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 709 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,164 mg |
| gliosida | 99 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 13 g |