Tianay ny rojom-bovon-tsakay mani-pofona ao an-tranonay; kibo, voankazo maina . Ny fanimbana tsimok'aretina vitsivitsy eo ambanin'ny hoditra dia fomba tena mahafinaritra mba hanamafazana ampahany tsotra amin'ny akoho homamiadely nefa tsy manampy betsaka amin'ny fotoana hanaovana izany.
Nanompo an'io akanjo tsara tarehy io aho, ary salady maitso marevaka, ary tsy nisy nahatsikaritra mihitsy hoe firy ny fotoana iarahan'ny sakafo manontolo.
Aza mandalo ny felam-bolo manetroka! Ireto misy resipe bebe kokoa izay mety hanapahana ny ampahany tianao indrindra amin'ny akoho.
Grika hoditra manitra nohanina
Voangom-bofona vita amin'ny Spinach
Tranom-bovidia mamy hoditra
Inona no ilainao?
- 8 raozy kely bitika kely 16 na kely
- Ny taolam-paty 8, ny hoditra eo amin'ny feny (eo amin'ny 2 ½ kilao)
- Kosher na sira goavam-borona ary tsotsotra vao mamy
- 2 diloilo menaka oliva
- Voangom-bokatra miendaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 425 ° F.
- Esory ny hoditra amin'ny feny tsirairay, ary apetraho eo amin'ny hoditra ny iray na roa amin'ny fotony. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Manofa sambo lehibe mavesatra, mofomamy mafana amin'ny hafanana mafana. Apetraho ny hoditry ny hoditra mandritra ny 5 minitra eo ho eo mandra-pahatonga ny hoditra mena sy matevina, atsangano ireo tapa-damba raha handefa ny roapolo amin'ny oven. Manolotena 25 minitra, mandra-pivoaran'ny akoho (hafanana anatiny 165F). Manompoa mafana na mafana, miparitaka miaraka amin'ny kitapo.
Aza hadino ny sambon-tsakafo tsara! Ireo sambon-danitra ireo dia valiny mahavoky ny akoho mahavoky, AND mba hanomezana fotoana bebe kokoa hankafizana azy.
Ny Marinas tokana izay ilainao dia: Dijon, Garlic ary Lemon Raha tianao ny mandeha an-dranomasina mba hiverina rehefa tsy mendrika ny manentana fitaomam-panahy, dia izao. Tsara ho an'ny akoho, kisoa, kafe, ary karazan-trondro rehetra. Ny akoho amalona mandritra ny 4 ora farafahakeliny, hatramin'ny 12 ho an'ny taolana, kary mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray, ary trondro mandritra ny 30 minitra. Ny voan-tsinahy dia manampy amin'ny fanasokajiana ny marinade, ka mahatonga azy io ho maivana ka tena mifikitra amin'ny sakafo izany. Ity koa no akanjo salady lehibe!
Vovobonin'ny kiran-tehezana mirefodrefotra - Izany fofona fofona izany dia lavorary ho an'ny akoho, na ny nono, ny elatra, ny feny, na ny ampiasaina ao amin'ity recipe ity. Toa tsy misy dikany ny sakafo, ny ankamaroan'ny ankizy dia mandeha lavitra noho ny fiomanana amin'ny sotro.
Jamaikanina Jirikin-dite Marinade Raha manana ranom-boankazo amin'ny processeur iray ianao, dia miara-mivory ny Jamaican Jr. Tena mahavariana tokoa ny henan-kisoa sy ny akoho. Mialatsiny mandritra ny adiny 4 ka hatramin'ny 12 ao amin'ny vata fampangatsiahana, dia azonao atao ny maka na mangatsiaka, arakaraka ny toetrandro na ny toerana misy anao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 194 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 47 mg |
| Sodium | 120 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 15 g |