Ny zezika dia mahasalama, haingana ny manomana, ary matsiro amin'ny karazan-tsakafo samihafa, ary iza no tsy tia ny sakafo maraina ho an'ny sakafo hariva ? Ny omeleta dia tena tsara ho an'ireo takarivam-panafana raha tianao ny fahazavana, nefa mahafa-po, ary te-haka izany amin'ny latabatra haingana. Ny fanomanana mora dia tsy midika hoe tsy afaka ny hitazona ny sakafo ianao - makà valiny avy amin'ny Frantsay ary manompoa io fofom-pitomombom-bozaka sy ombidia io miaraka amin'ny salady , baguette, ary divay iray lehibe.
Soso-kevitra: Ampiasao menaka (na menaka amin'ny menaka sy menaka oliva) ny lafarinina omeleta ary ny fofom-piaranao indrindra; Manolo ny menaka oliva ary avelao ny fady raha aleonao handeha tsy misy rano.
Ataovy sakafo: Tsy dia be loatra ny kitapom-bozaka an-tsokosoko ho toy ny omelet accompany. Ampiasao ity Romaine Salad ity miaraka amin'ny Tomatoes sy Pecans sotrokely, ary hanana sakafo maivana lehibe ianao.
Inona no ilainao?
- 3 atody lehibe
- Pinch sira
- 2 teaspoons plus 1 teaspoon dibera (na menaka oliva fanampiny virjiny)
- 1/2 tongolo maina (eo ho eo 3,5 zany / 100 gm)
- 4 ounces / 125 gm crimini holatra (nodiovina, nofandrihana, ary volo madinika, sotro 1 1/4 sotro)
- Azo alaina: 2 teatran-tongotra voasambotra cheddar (na koa ny ankafiziny hafa)
- Azo alaina: amboarampeo vao voahitsaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ao anaty vilia ny atody ary ampio sira ny sira. Asio bisikileta tsara ary atsaharo.
- Manaova tavoahangy dibera (na hafanana ny menaka) ao anaty vy 9 na 10 metatra na hodi-janak'omby tsy mijanona amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolobe, ary asio mandra-pahazotoana sy mamakivaky, eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampio ny holatra, ary sauté ambara-panafasany ny siny ary ho malefaka, 3 minitra eo ho eo. Ampitao ny tongolobe sy ny holatra mba halefana ary atsaharo.
- Esory ilay sôkôlina ary ampio menaka 1 dolara menaka na menaka, hikirakira ny akanjony. Aidino ireo atody voavolavola. Rehefa manomboka mametraka ny sisiny dia atsofohy amin'ny rindrina ny rindrina misy ravina vita amin'ny silicone na fingotra amin'ny rindrina, manosika ny sisin'ny sisiny, ary mihodinkodina ny roapolo mba hamelana ny atody tsy voatsabo ao ambanin'ny omelet.
- Rehefa feno tanteraka ny atodin'ny atody, dia ny antsasaky ny omeleta miaraka amin'ireo holatra sy tongolo nohosorana. Mipetraha miaraka amin'ny tsaramaso. Ampiasao ny spatula mba hanamboarana tsara ny antsasaky ny omeleta amin'ny famonoana. Manaova vetivety ilay omelet voapetaka ary manamboara mandritra ny iray minitra, mandra-piverin'ny tsofa ary atambatra ny atody. Mamoaka takela-by iray ary anaovana akanjo miaraka amin'ny amboadia vao voatsikera, raha azo atao. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 294 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 470 mg |
| Sodium | 375 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 19 g |