Sakafom-bovon-tsakafo natono (voatabia garbanzo) no manatsara ny endrik'izy ireo ary mampiavaka azy ireo amin'ny tsirony. Ao anatin'ity tsiambaratelo tsotra ity dia manitra miaraka amin'ny menaka oliva vita amin'ny menaka oliva maniry miaraka amin'ny tongolo lay sy ny paprika. Izy ireo dia manisy fialam-boly tsara indrindra ho an'ny plastika , pasta ary salady.
Soso-kevitra: Miezaha mampiasa paprika mifoka fa tsy paprika mahazatra mba hampidirana tsiranoka hafa amin'ny tsiambaratelo tsotra.
Inona no ilainao?
- 1 15-oun dia afaka kifiry, hosotroina ary raraka
- 5 tongolo gilaozy, nopotehina sy nopotehina
- 1/2 paprika misy teofilo
- 3 diloilo menaka oliva virjina
- Ranon-tsira sy dipoavatra vaovao mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 F.
- Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny pensilihazo fotsiny ireo kifafa ireo mba hitazona azy ireo amin'ny sehatra iray.
- Atolory ny akoho tongolobe eo ambonin'ny katsentsitra ary mipetraha mitovy amin'ny paprika.
- Ahosoy ny akoho sy ny zava-manitra miaraka amin'ny menaka oliva.
- Aforeto amin'ny lovia ny lovia, aforeto ao anaty lafaoro ary alohan'ny 20 minitra.
- Esory ny foibe, atsangano, ary asio fantsona mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahantony ny tongolo lay, ary manomboka mipetaka avy eo ny atody.
- Manompoa milomano na any amin'ny efitra fisainana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 389 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 241 mg |
| gliosida | 52 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 16 g |