Ity fomba mahazatra vita amin'ny vegane ity dia mazàna no mahasalama sy mahasalama kokoa noho ny resipeo izay miantso ny dibera sy ny sakafo hafa. Aza misalasala manatevina voanjo voatsindry, sôkôla tsy maotina maivamaivana, na zavatra izay mifanandrify amin'ny vavanao!
Manaova mofines ho an'ny sakafo maraina miaraka amin'ny voankazo tahaka ny orana na ny felam-bary mifangaro miaraka amin'ny vera fanosihosena rano voanio ho an'ny mariazy misy kalazo izay hanome anao elektrôlôte-boost.
Azonao atao koa ny manaparitaka dibera na dibera hafa amin'ny mofo hanina mba hanomezana sakafo matavy kokoa ho an'ny sakafo matsiro bebe kokoa. Ny fihoaram-bolo mofomamy misy atody mafy sy mofomamy ihany koa dia fomba feno ahafahana misakafo maraina tsy dia miresadresaka loatra.
Farany, ny yogurta maimaim-poana miaraka amin'ireo vovobony vegan dia mety ho tsara amin'ny vera misy ranom-boaloboka.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 mofomamy (
- all-purpose )
- 3/4 sotro dite (fotsy)
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1 soda baking soda
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 1/2 kapoaka voaharohana akondro (avy amin'ny akondro farafahakeliny 3)
- 1 1/2 teaspoon dry Egg Replacer mixed with 2 tablespoons of water
- 1/3 koban-tsolika
- 1/4 ronono goavam-be (tsy fantatra)
- 1 sotro salope kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F. Fofom-bozaka mofomamy misy 12 mopatra na tsipika miloko misy ravin-taratasy.
- Ao anaty fonosana lehibe iray, mampifangaro ny lafarinina, siramamy, vovo- tsakafo, soda , ary sira. Atsaharo izany.
- Ao anaty vilia iray mifangaro, manambatra ireo akondro marevaka, Egg Replacer mifangaro amin'ny rano, menaka ririnina, soja ronono, ary jiro jiro mandra-pahavitrihana.
- Ampio ny kitay maina ho an'ny maina, mifangaro mandrapifanarahana fotsiny.
- Mitokà 25 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-pahatongan'ny toeram-pandrika iray miditra ao afovoan-trano mofomena iray madio. Esory avy amin'ny lafaoro.
- Omeo mofomamy mandomando ao anaty vilany mandritra ny 15 minitra alohan'ny handefasana azy ao anaty fehezam-patana mba hialana tanteraka.
- Manompoa milomano na any amin'ny efitra fisainana.
Manangona Vegan Banana Muffins
Ny mofines Vegan dia mety ho maina kokoa noho ny mofinera nentim-paharazana, noho izany dia zava-dehibe ny hitehirizana azy ireo araka ny tokony ho izy.
Rehefa avy nilentika tanteraka tao anaty fehezan-damba izy ireo, dia andramo ny fitoeran-jiro misy rivotra matevina miaraka amin'ny lamba fanasana ary ento ny muffins iray eo an-tampon'ny iray hafa ao anaty fitoeran-drano. Apetraho amin'ny môtô amin'ny milina fanoratana iray hafa ny fonosana mba hamehy ny fahamendrehana. Atsofohy amin'ny tampony ny tampony.
Arovy izy ireo mandritra ny roa ka hatramin'ny efatra andro. Aorian'izay, afaka ahandroina izy ireo, mifamatotra amin'ny tsirairay, fa aza afangaro azy ireny fa hanova ny tsirony sy ny endrik'ilay mofines.
Mandania fotsiny, avelao fotsiny izy ireo amin'ny faran'ny efitrano fatoriana ary atsipazo moramora amin'ny mikrô ny masira na ny oven mandra-pahamaivana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 163 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |