Indreto misy dingana vaovao momba ny trondro sy ny chips! Ny kitapo vita amin'ny poti-pokontany tsotra sy ny akanjo italiana hafa dia manampy ampongatapaka sy zippy sotro ho an'ireo trondro fotsy fotsy. Cod, haddock na pollock no tena karazana trondro azo ampiasaina ao amin'ity recipe ity.
Mariho fa ny fotoana fanadiovana dia miankina amin'ny kiran'ny filets; Ny filalaovana 1-inch dia haka ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra. Amboary ny fotoana fikarakaranao araka ny filôtao matevina na matevina.
Fikarakarana trondro betsaka
- Panko trondro maina
- Voa simban'ny Mango
- Hakolokely vita amin'ny Haddock vita amin'ny totozy
- Sakafo vita amin'ny volon'ondry na sira miaraka amin'ny Lemon
Inona no ilainao?
- 2 kilao trondro trondro, toy ny kodia na haddock
- 1/2 sambony no manomana akanjo salady italiana
- 1 tavoahangy vita amin'ny potato
- 1/2 sotro maimai-poana maranitra maingoka tsaramaso
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven ho 500 °.
- Trondro dipoavatra amin'ny akanjo salady. Ampiasao ao amin'ny lovia vita amin'ny menaka fanosotra amin'ny lafy iray, ny hoditra.
- Manamboara poti-potsy sy tsaramaso; mipetraha amin'ny trondro. Maka folo na 15 minitra, na mandra-pahatonga ny trondro mipetaka mora rehefa voazaha amin'ny gripa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 263 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 480 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 37 g |