Vinaingitra balsama sy tantely (miaraka amin'ny somary bitika kely) no mameno be dia be ao anatin'io akanjo salady mahafinaritra io. Raha mbola tsy nanao akanjo teo aloha ianao, dia efa naminavina aho fa ho faly ianao amin'ny fomba tsotra izany-ary ny hany tadiavinao dia afaka mifehy tsara ny zavatra sy ny halehiben'ny salady. Aza misalasala manitsy ny fanatanjahanao amin'ny fofonao ary ampiasao ity fitahirizana ity ho torolàlana fanampiny ho an'ny tsirony.
Ity recipe ity dia ampy ho an'ny 4 ka hatramin'ny 6 kaopy vita amin'ny salady. Manana vahoaka betsaka kokoa ve ianao? Mahatonga azy io ho mora foana izany na fahatelo.
Fanamarihana: Ny fitafy ihany koa dia mitahiry mandritra ny herinandro iray, dia mandroso ary manamboatra andry lehibe kokoa izay hamela anao haka salady maromaro mandritra ny andro ho avy.
Inona no ilainao?
- 4 Tapakafo
- menaka oliva virjiny
- 1 tavoara kely
- balsamic vinegar
- 1/2 te 1 teaspoon
- Dikan-teny samihafa
- 1/2 ka hatramin'ny 1 sotro rongony
- 1
- tongolo raviny
- Optional: tongolo gilao 1
- 1/4 sasan-
- 1/4 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia baolina kely na môtô, mamafy ny menaka, vinaingitra, voanio ary tantely. (Raha mampiasa ny fiakanjo avy hatrany ianao, ataovy tahaka ny ataoko ary ataovy ny fitafy ankavanana amin'ny faran'ny salady lehibe salady, raha toa ka ataonao mialoha ny fanaovana ny fitafy ao anaty siny - fa tsy ny mametsa, fa ny mametaka fotsiny eo amin'ny fonony ary avelao hiaraka aminy!)
- Peel ary atsangano ny volombava. Ampio amin'ny fikarakarana. Raha te hanampy ny tongotry ny tongolo lay fanampiny ianao, alao izany, asio izy ary ampio izany. Asaina izy ireo amin'ny fitafy. Ampio ny sira sy dipoavatra ary ento koa ireo ao anatiny. Avelao hipetraka 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny fitafy mba hisakafo kely.
- Andramo ny fiakanjo - ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny manosotra ravina lettuce ao amin'ny akanjo mba hahafahanao manandrana ny fomba fiakarana ny asa amin'ny salady. Ampio sira sy / na siny bebe kokoa raha mieritreritra ianao fa ilainy izany. Azonao atao koa ny mampifanaraka ny habetsaky ny tantely sy ny gony, mba hahatonga azy ho mamy na hendasina bebe kokoa. Too mafy? Eritrereto amin'ny lelafon'ny menaka misy menaka (na manaparitaka rano kely misy rano mafana mba hanamaivanana ny tsirony kely).
Ampiasao avy hatrany ny fiakanjo, na tehirizo ary havizanana mandritra ny herinandro. Mariho ary ampitandremo fa raha mangatsiaka ianao dia ny fanangonana ny menaka oliva dia hikorontana ary hitebiteby. Aza mirehareha, fa raha hijery tsara tarehy amin'ny voalohany, dia "hamirapiratra" miverimberina amin'ny ara-dalàna raha tonga amin'ny fandriam-pahalemana ny efitra; Afaka mandroso izany ianao amin'ny alalan'ny fampihomehezana na famokarana azy matetika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 116 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 109 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |