Indraindray, Okra dia mahazo rap na ratsy noho ny "lamaody" momba ny voa. Sakafo okra dia fomba lehibe hanalavirana izany tora-kofehy izany, ary mahandro mofomamy okra! Manao akorandriaka mahafinaritra izy ireo mba hihinana sakafo, ary izy ireo dia pikentika mahafinaritra mba hiakanjo antitra. Raha tianao ny hafanana fanampiny dia ampiasao tsaram-paty mafana na manasà dipoavatra 1/2 sotrokely mena sy dipoavatra.
Inona no ilainao?
- Takelaka kely kely okra kely (sasana sy voafafa)
- Ny tongolo gony 6 ka hatramin'ny 7 miloko (voanjo)
- 1 tbsp voa dill
- 4 sotrokely mafana (manontolo)
- 1/2 sira salohim-bary (fametahana)
- 1 vinaingitra fotsy (5%)
- 4 kaopy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Fenoy ny sira 6 ka hatramin'ny 7 ny marary 1-pintana miaraka amin'ireo voankazo okra ary ataovy 1 gilasy ao anaty siny tsirairay.
- Ao anaty fonosana tsy misy fihetseham-po no mampifangaro ny dill, dipoavatra, sira, vina, ary rano. Mitondrà vovoka feno.
- Apetaho ny ranom-boankazo mafana amin'ny okra, mamela tononkalo amin'ny 1/2-inch.
- Amboary ny lamba ary alao 10 minitra (haavo 0 ka hatramin'ny 1 metatra). Ho an'ny elanelana amin'ny 1'001 ka hatramin'ny 6000 metatra, mandeha 15 minitra. Raha mihoatra ny 6.000 metatra eo ho eo, dia mandeha 20 minitra.
Ho an'ny torolàlana fanomanana torolàlana sy bebe kokoa, jereo: Famolavolana sora-baventy fanodinana sy fanodinana rano
Bebe kokoa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 12 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 760 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |