Manana izany ho sakafo tsotra mandritra ny iray minitra any an-tranoko izahay mandritra ny faran'ny herinandro. Raha mahatsapa hafanam-po fanampiny aho, dia hampiasa ny pasta varimbazaha iray manontolo - ny brokoli sy ny volombava dia mijoro tsara hatrany amin'ny sehatra matanjaka. Vakio ny fepetra alohan'ny hanombohanao; Afaka manomboka mikarakara ny broccoli ianao ary manosotra ny tantely rehefa maniry ny pasta ny rano ary ny pasta dia mahandro.
Mariho fa ny broccoli ao anatin'ity fantsom-bokatra ity dia mihinana ankoatry ny sehatra mahavariana maromaro izay nanjary nampiasaina ny olona marary saina. Mbola manana vitaminina be dia be ao aminy izy, ary ny volo mangatsiaka dia manampy azy ho lasa "sauce" ho an'ny pasta. Andramo jerena ny tsiro maro sy ny fampiasana broccoli.
Inona no ilainao?
- 1/2 ka hatramin'ny 1 livre *
- mozika pasta , penne, na fusilli (varimbazaha manontolo miasa tsara, raha tianao)
- 2 pounds broccoli
- Tongolo gilao 3
- 1 kaopy fotsy
- 2 Tapakafo
- menaka oliva ary / na dibera
- 1/4 teaspoon
- ravinkazo mena (fakan-tsora)
- 1/2 sotro maimay pecorino, parmesan, na siramamy manitra hafa, akanjo fanampiny ho an'ny garnish
- 1 sira famonoana rano ho an'ny pasta, siramamy kely siramamy kely sotro ho an'ny saosy, mihoatra ny tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Mialoha ny fatana mankany amin'ny 375 ° F. Mitondra rano vilany lehibe ho an'ny vay. Ampiasao sira ampy (angamba eo ho eo ny siramamy iray isa-tapitrisatra) ka ny rano dia manandrana sira kely. Ampio ny pasta ary hikolokolo mandra-pahatongan'ny sigara. Raha mahandro ny pasta, dia manapaha 1 kaopy ny rano mahandro ary mitahiry izany. Afao ny pasta.
- Mandritra izany, esory ny broccoli (mofomamy ny kofehy ary mofomamy eo aminy raha miarao, raha tianao) ary manasaraka ny satroboninahitra ho lavaka lehibe. Hetezo ny lambam-boninkazo mankany amin'ny kely kokoa, manodidina ny 1/2-inch. Atsaharo izany. Peel ary sasao tsara ny tongolo lay ary atsipazo.
- Atsipazo matevina ny akanim-borona ary manaparitaka azy ireny eo amin'ny tsipìka na volonkazo ary manondrahana biscuits, 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Mametraha fiverimberenana ary hijerena azy ireo-Nalaina avy amin'ny siramamy mba handoro vetivety. Apetraho eo anelanelan'ny valizy.
- Ao anaty fonosana mafana na sauté manasaraka ny hafanana matevina, ampio ny menaka sy / na dibera, ny broccoli, ary ny 1 teaspoon sira. Cook, mampihetsika indraindray, mandra-pahatonga ilay broccoli ho maitso maitso, 3 minitra eo ho eo. Ampiasao ny tongolo lay sy ny menaka misy menaka, raha ampiasaina, ary mahandro, mampihetsi-po, mandra-pofona, eo amin'ny 1 minitra.
- Manasà kaopy eo ho eo amin'ny 1/2 vita amin'ny pasta voatokana - rano ho an'ny broccoli. Miankohofa, manamaivana ny hafanana amin'ny mena ambany, ary mahandro mandra-pahavitan'ny broccoli amin'ny tendrony, 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Ampio fandroana bebe kokoa ny rano raha toa ka maina ny maina.
- Ampiasao ny bakteria narotsaka ao amin'ny broccoli, misintona mba hampifandimbiasana tsara. Ampio ny valala ka asio marika. Ampio ny sigara ary asio hifangaro. Alefaso ary ampio sira raha tianao. Manompoa milomano, miaraka amin'ny saka bebe kokoa.
* Eny, izany dia goavana be. Nahita peopl aho dia nihinana karazan-tsakafo maro be ho an'ny pasta; Ity sira ity dia ampy ho an'ny paozin'ny pasta, fa ny olona sasany dia mety mahita 4 isa ny olona ho be loatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 489 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 2,032 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 18 g |