Tsy mety hieritreritra ianao fa mety ho laingo sy mofomamy tsara ny lasagna raha tsy efa nanandrana ity recipe lasin-dite lasilina kely kalorie ity. Azonao jerena ao amin'ny lisitry ny raki-tsoratry ny tsimokaretina fa tsy manangona zavatra be dia be mihitsy aza izy hanamboarana an'io sakafo mahasalama io. Ary ny vongan-tsakafo izay ampidirina dia marefo. Ankoatra ny voankazo sy ny henan'omby, ny ankamaroan'io fanafody lasagna io dia ampahany mimera mozzarella, siramamy matevina ambany sy spinach izay manome loko sy loko tsara tarehy ny lasagna. Tsy dia betsaka loatra ny kaloria avy amin'ireto entana ireto!
Zavatra lehibe hafa momba ny lasagna spinachy fa ity recipe lazaina ity dia mora ny manangona ora iray sy 15 minitra alohan'ny sakafo. Eny, tsy misy afa-tsy adiny iray monja mialoha ny sakafo hariva, ary ny ankamaroan'io fotoana io dia ny lasagna mahandro, izay manafaka anao hanao zavatra hafa.
Ary tsy ilaina ny mitandrina ny poti-kazo. Hanampy rano ao amin'ilay lovia ianao rehefa nanoratra ny lasagna, nampiasaina tsy misy pentina maina. Avy eo ny rano dia handravaka ny noodles mandritra ny fotoam-baka ary vokatra ny al dente noodles rehefa vita izany. Ny vilany iray tsy dia tsara hosasana rehefa vita tanteraka dia azo antoka fa mendrika izany.
Inona no ilainao?
- 1 carton 16 oz. tsakafo fandevenana ambany
- 1 pack 10 oz. voangom-bokatra, voamaina ary nanalefaka
- 1 1/2 kapoaka voaharo mozzarella (6 oz.), Nozaraina
- 1/2 sotro mihintsan- dravina mamomamo (2 oz.)
- 1 tpp mainty mainty
- 1 tsp maina oregano
- 1/2 tsp sira
- 9 lasagna noodles, tsy voatsabo
- 2 kaopy jarred marinara sauce
- 1 kaopy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 ° F.
- Eo am-piandohana, manamboara ny tsaramaso sy ranomandry mameno ny lasagna.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifangaro ny fofom-baravarana fonenana, roma-pamohan-tsakafo, spinach, 3/4 kaopy mozzarella voarara, dipoavatra, oregano ary sira. Ampiasao sotro lehibe iray mba hanangonana amim-pitandremana ny fifangaroany mandra-pahatonga azy ho tafaray tsara.
- Aorian'izay dia atsofoka siramamy 9x13-inch miaraka amin'ny tsiranoka mahandro.
- Ampiasao ny poti-pokonolona tsy misy pentina. Ambony amin'ny antsasaky ny fanangonam- bokatra ao an- trano , ary ampiasao sotro lehibe iray na spatula mba hanaparitaka amim-pahalemana ny fifangaroan-tsakafo amin'ny alaola, miezaka ny handrakotra ny voalavo.
- Avy eo, noho ny fitomboan'ny fofomamy sy ny gidro, dia manaparitaka 2/3 kaopy ny saosy marinara, ary avy eo dia manopy ny saofa marinara sira miaraka amin'ny 1/4 kaopy mozzarella voasambotra. Avereno imbetsaka ny lay. Farany amin'ny pansy telo farany, voatoto miaraka amin'ny 2/3 kaopy saosy ary 1/4 kaopy mozzarela.
- Amin'izao fotoana izao, ny lasagna dia manangona rano 1 kaopy rano manodidina ny sisin'ny lavaka mangatsiatsiaka sy miadana, mamela ny rano hameno ny lavaka tsikelikely mba tsy ho lava loatra. Esory miaraka amin'ny lamba firakotra ny tavy.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny lasagna voatoto, ary makà efitrano mandritra ny adiny iray. Raha vantany vao vita ny lasagna, esory avy ao anaty lafaoro izy, ary avelao hisakafo ilay lasitra rehefa malazo ny lasagna. Avelao ny lasagna hijanona 10 minitra alohan'ny handehanana hamela ny lasagna ho lasa mora kokoa ny manapaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 418 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 34 mg |
| Sodium | 1,483 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 21 g |