Ity halibut ity dia nanosotra tao anaty saosy mpanangom-bokatra feno tsiro mahafinaritra. Afaka manompo an'io trondro mena io ianao na mampiasa azy amin'ny salady na tako-trondro.
Inona no ilainao?
- 4 sambotra halibut, 1-inch matevina
- 3/4 kaopy / 180 mL cilantro fresh, tapa-maina
- 1/4 cup / 60 mL mofomamy
- 3 sasan-tsakafo / 45 mL juice siramamy vaovao
- 1 clove
- tongolo gasy , voatoto
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL
- ravinkazo mena
- 1/2 teaspoon / salady sira miisa 2.5 mL
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL fotsy mainty mainty
- Kofehy vita amin'ny kofehy 4-6 amin'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty glasy fisaka sy akanjo misy ranom-boasary ny halibut. Mamafaza sira sy dipoavatra ary asio 20 minitra.
- Mandritra izany dia mamontsina ronono ao anaty saosy kely amin'ny hafanana midadasika. Hanampy tongolo lay sy voaniho mandritra ny 1 minitra.
- Ampio cilantro sy dipoavatra mena ary asio 1 minitra. Esory amin'ny hafanana.
- Apetraho amin'ny alim-pitandremana mialoha ny rivotra matevina avo be. Mandrohy hatramin'ny bisaque amin'ny afovoan-tanàna, eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra isaky ny avy.
- Baste matetika amin'ny saosy butter raha mihinana. Manompoa kalsa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 557 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 573 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 76 g |