Chewy voankazo farro dia manome io tsiron-tsakafo io ho an'ny voankazo sy tavy tsara. Ny siramamy, ny molia, ary ny siramamy mena dia manampy amin'ny tsirony ao amin'io mofo matsiro mahavelona io. Farro koa dia avo lenta amin'ny proteinina, fibre, ary magnesium.
Raha tsy mahita tavoahangy ianao dia ataovy amin'ny mofo boribory na mofo boribory.
Manaova mofo roa na makà lasopy roapolo vita amin'ny sakafo hariva sy mofo iray.
Inona no ilainao?
- 1/2 cup farro
- 1 1/2 kapoaka manondraka rano
- 3 dipoavatra mena
- 3 siramamy sira
- 2 sasan-tsiram-bolafotsy
- 2 sasan-tsigara siramamy mena
- 2 ½ teaspona
- dronono maina
- 1/2 sotro rano mafana, tokony ho 100 F
- 1 ronono rovitra, efitra fisakafoanana, 70 ka hatramin'ny 80 F
- 1/2 mofomamy varimbazaha iray manontolo
- 4 1/2 ka hatramin'ny 5 kaopy lafarina lafarinina, ary bebe kokoa amin'ny kaina
- Azo alaina: Mamon-dibera
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny ranom-boasary mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, ary mampihetsi-po matetika, mandra-pahatongan'ny rano. Na araho ny torolalan'ny fonosana. Esory ny hafanana ary asio sira, molia, ary siramamy mena. Avelao hijoro mandra-pahamaikao ny hafanana.
- Ao anaty fonosana mifangaro, ampifandraiso ny dobo 1/2 misy rano mafana amin'ny leviora ary avelao hijanona 10 minitra. Ampiasao ny ronono, lafarinina varimbazaha iray manontolo, 2 kaopy mofomamy mena, ary ny setroka varimbazaha fararano. Miaraha mandra-panavaozana; mijanona 5 minitra. Manampia koba 2 1/2 mofomamin'ny mofo. Hametahana ny koban-katsaka amin'ny famolahana na amin'ny tanana eo amin'ny lafarinina. Hanampy lafarinina bebe kokoa, raha ilaina mba hitazonana ny koba tsy hifikitra amin'ny tany (na ny vilia baolina raha mampiasa fampangatsiahana hametahana). Ny koba dia tokony ho malama sy elastika.
- Manaova menaka lehibe. Angony ny koba ao anaty baolina ary apetraho ao anaty vilia menaka. Mivadi-pandrefesana ny lafiny rehetra amin'ny menaka. Aforeto ny vilia misy plastika plastika ary avelao hijoro mandritra ny adiny iray eo ho eo, na mandra-pahalehibeny, amin'ny toerana tsy misy elanelana amin'ny hafanana amin'ny efitra na kely kokoa.
- Atsofohy ao anaty mofo ny koba ary apetaho eo amin'ny kitapo penisma 9x5x3-inch. Miankohozoha amin'ny lamba tavoahangy kely ary havaozina 45 minitra eo ho eo, na mandra-pahalehibeny.
- Atero ny mofo ao anaty fo iray efa hatonina efa ho 30 minitra eo ho eo, na mandritra ny 30 minitra, na mandra-pisakafoanana ny mofo rehefa mihintsana ny lo. Raha mijery ny mari-pana amin'ny thermometer amin'ny fotoana fohy ianao, dia asio eo afovoany ilay izy. Ny mofo tokony ho 185 F ka hatramin'ny 190 F.
- Esory ny mofo amin'ny kitapo ary avelao hiketrona amin'ny kitapo ilay mofo. Raha azo atao, alaivo menaka miaraka amin'ny dibera mafana raha mbola mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 64 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 414 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |