Manana tsiron-tsakafo maivana kokoa noho ny rehefa ampiasaina amin'ny karazam-bolo amin'ny alàlan'ny karazana bokotra ny bokikely choy.
Ho an'ny fanandramana mamirapiratra dia tsapao fa mety hampangotrahina ilay zazalahy bokikely miaraka amin'ny menaka oliva. Azo ampiasaina amin'ny toerana iray ny rano.
Inona no ilainao?
- Bunches zazakely bokikely choy (fototra, 1 bunch per person)
- 1 1/2 teatran-diloilo menaka misy menaka
- 2 dikantsoratra
- 2 sasan-tsakafo soja
- 1 sirikan'ny siramamy, na hanandrana
- 1/4 sasao kely sira, na manandrana
- 1/4 kaopy misy rano
- Vitsy kely ny menaka sesame
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny zazakely bokikely ary atsofoka.
- Hetezo an-tsokosoko ny zazalahy bokikely ary aforeto amin'ny ampahany kely. Esory ny tsilo avy amin'ny ravina alohan'ny hanina.
- Heat wok ary ampio menaka. Rehefa vonona ny menaka dia ampio tsingerina fohy ary mampihetsi-po fotsifotsy, mandritra ny 30 segondra, mandra-pahavokon'ny menaka.
- Ampio ny bokikely, alao ny vato mena voalohany, ary avy eo ny ravina.
- Mofomamy amin'ny soja soza , siramamy ary sira, ary mampangatsiatsiaka amin'ny hafanana avo 1 minitra.
- Ampio ny rano, esory ny mofomamy ary alao 2 minitra eo ho eo. Atao ny menaka sesame ary manompoa.
Momba an'i Bok Choy
- Chinesis Bokikely Sinoa : Ny legioma Shinoa malaza indrindra, sakafo mahasalama bokikely dia manana tsiro malefaka ary mamy be dia be - dia azo sakafon-tsiro, mofomamy na ampiana ao anaty lasopy. Ireto misy karazan-tsakafo tsara maromaro izay mampiasa azy io.
- 6 Bok Chop Recipes : Bok choy dia karazam-bozaka Sinoa, na dia tsy toy ny laisoa mahazatra aza izany ary tsy manandrana toy ny laisoa. Ity legioma mamy sy mamy sy mamy sy mamelombelona ity dia miseho ao amin'ireto fitaovana ireto.
- Ireo rehetra momba an'i Bok Choy : Mianara ireo karazana karazan-tsakafo manerana izao tontolo izao, ny zava-misy ary ny fomba fampiasana izany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 572 |
| Total Fat | 60 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 25 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 695 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |