Oats dia loharanon-kafatra mahasalama voaaro, proteinina ary vy. Ny tsara indrindra, dia sakafo mahazatra izy ireo ary toy ny fanaingoana gluten maimaim-poana . Raha afaka mandefitra ôkatsa ianao dia hankafizinao io fomba fanao io.
Ny fampitandremana amin'ny oats- aoka ho azo antoka fa hividy hena tsy voankazo ho an'ny tsy fihinanan-kanina miaraka amin'ny varimbazaha ary ampio tsikelikely ny sakafo omena anao mba hahazoana antoka fa afaka mandefitra amin'izy ireo ianao. Ny sasany amin'ireo Celiacs dia tsy afaka.
Inona no ilainao?
- 1 1/4 sotrokazo hosotroina (ampiasaina voankazo voankazo voamarina "voamarina" aho)
- 1/4 ny afon-tsakafo misy tavoahangy
- 1/4 cup amaranth
- 1 soda baking soda
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 sirikan'ny siramamy (na tantely)
- 1/2 ganety guar gasy (OR gum xanthan)
- 1 kaopy yogora (tsotra)
- 1 ronono (na ronono voanio)
- 2 atody lehibe (mora voadona)
- 1 teaspoon vanille
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny kitapo maina rehetra ao anaty fonosana lehibe iray.
- Ampio yogourt, ronono, atody ary aviavy ary atsipazo mandra-panangonany mena.
- Mialà amin'ny 30 minitra.
- Ampiasao menaka oliva menaka oliva iray misy menaka oliva iray mavesatra sy mavesatra. Amin'ny hafanana mafana dia afafazo ny poti-tsigara mandra-piteran'ny ronono.
- Manaova kapoaka kely eo ho eo amin'ny kapoaka 1/2 ao anaty savony mofomamy ary andrahoy mandra-pikatrohan'ny bubbles ary ny fotony dia volomparasy volontany.
- Mikarosa tsara ary mahandro mandra-pahatongan'ny faharoa dia volamena volomparasy.
- Manompoa siramamy ahitra, manangom-bokatra voanio, volombava na voankazo vaovao.
Tips
- Ampiasao ny mofomamy kafe mba hanaovana lafarinina aviavy. Ampio ombin-drongony antsasak'adiny 1/3 ny salohim-bary ary mandra-pangalatra ny lafarinina amin'ny lafarinina tsara indrindra.
- Manaova fofona avy amin'ny afon-tsakafo ary manadio amin'ny alina mandritra ny sakafo maraina haingana.
Fampahatsiahivana: Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana. Vakio mafy ny labozia. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 202 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 240 mg |
| Sodium | 457 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 13 g |