Ity misy fomba tsara hampiasana an'io sakay io . Ny henan'omby dia mifangaro amin'ny alikaola, voankazo, ary faniry ary avy eo nohosaina ao anaty lavaka mangotraka. Ny sakafo dia manome sakafo matsiro mahavelona iray manontolo ho an'ny fianakaviana manontolo. Ampiasao salady voatsindry sy mofo ary mofo kely iray manontolo mba hahazoana sakafo mahasalama tsara.
Ny lovia dia tsy mahalasa mihoatra ny 15 minitra amin'ny fotoana fanomanana tanana, ary mahandro rehefa manao zavatra hafa.
Aza misalasala manolotra volom-bolo maitso sy mena ho an'ny tsiratsiraka sy loko fanampiny. Na manolo ny voanjo voasikina miaraka amin'ny voankazo omanin'i O'Brien, izay ahitana voankazo sy tongolobe. Ny karazana sigara dia azo ampiharina ihany koa. Ny chef Cheddar, ny Soisa Soisa, na ny fofom-bary cheddar sy Monterey Jack dia ny safidy tsara rehetra.
Inona no ilainao?
- 2 kaopy voan-katsaka (voankazo, ravina na voankazo)
- 1 onion maina
- Kitapom-bary 1 mipetaka (voasambotra, ampahany madinika, 24 ka hatramin'ny 32 santimetatra)
- 2 voanjan-java-tsimparifary
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
- 1 1/2 cups voahodina amboamboarina Amerikana (ohatra,
- Velveeta )
- 1 (10 3/4-ounce) dia mamy siramamy lasopy
- 1/2 kapao ny ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny vovobonin-tsakafo ho toy ny kibao madinika na aforeto.
- Atsipazo ny tongolobe ary esory mafy izany.
- Mamon-doha maivana ny fanidinan'ny koveta amin'ny paompy miadana.
- Mipetraha manodidina ny ampaha-telon'ny voan-java-menaka mangatsiaka, ny dite tsotsotra, arahin'ny ampahatelon'ny voankazo maina, ary ny iray ampahatelon'ny voanio voanio. Mipafika amin'ny kaopy 1/3 amin'ny sigara. Mipetraha amin'ny voajanahary, sira, ary dipoavatra.
- Averimbereno imbetsaka indray ny lay, amin'ny farany ny akora tranainy sisa, ny sisa tavela amin'ny ampongabendanitra siramamy, ary ny famafazana sira, dipoavatra ary seleria hafa.
- Ao anaty vilia kely iray dia ampiasao ny sakam-boankazo sy ny ronono. Mitefoka ary manidina ny mixo.
- Afangaro ary miompàna amin'ny 6 hatramin'ny 8 ora.
Tips
- Raha mampiasa voanio ravina voankazo ianao, dia ho mora kokoa ny manapaka ny kobao raha mandevona azy mandritra ny ora vitsivitsy, na mandra-pahavaratra tanteraka.
- Misy fomba vitsivitsy hananganana volokano mipetaka. Ny fomba tsotra indrindra-raha manam-potoana ianao dia ny hamela azy ireo handroaka mandritra ny alina ao amin'ny vata fampangatsiahana. Mba hanesorana haingana ny ovy ao anaty oven mikrofo, dia mamelatra azy ireo eo amin'ny plaque amin'ny sehatra iray; mikraoba misy hery 100% mandritra ny 30 segondra isaky ny kaopy. Azafady, arotsaho ao anaty paty lehibe ny ovy mena. Atsaharo ny rano mangatsiaka manarona azy ireo mandra-pahavitan'izy ireo. Aparitaho amin'ny lamba fanasan-damba izy ireo ary aforeto amin'ny lamba fitaovana hosotroina tsara.
- Ny ronono tafatso-fa tsy mamy hoditra - dia matetika ampiasaina amin'ny fomba fanamboaran-tsakafo miolakolaka satria manohintohina ny fikolokoloana izany. Raha tsy maintsy misolo toerana ianao, ampiasao ny kitapom-bolanao na manampaha ronono na antsasak'izay ary alohan'ny hanomanana ilay sakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 598 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 62 mg |
| Sodium | 498 mg |
| gliosida | 57 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 11 g |