Ny Couscous Isiraeliana dia akanjo mahafinaritra mahavelona sy mahafa-po ary mahasalama izay manolo-tsakafo ho an'ny pasta sy vary anao. Misy ny cooks mamaky azy io ary manindrona azy toy ny pasta, ny hafa misasasasa anaty rano, toy ny pasta na couscous kely, fa rehefa avy nanandrana ireo rehetra ireo, dia izao no fomba tsara indrindra nahafahako nankafy izany! Ny fihetsika mampihetsi-po manify ny couscous dia manampy tsirony ary mitazona ny endriky ny tsy ho mushy.
Aza misalasala manolo ny holatra miaraka amin'ny legioma hafa amin'ny safidinao - booty na dipoavatra broccoli na spinach dia nahafahana nanampy tamin'ny sakafo couscous israeliana ny fianakaviako, toy ny fanasiana tsiranoka amin'ny sakafo leviora. Ampio tofu - voatahiry, voatoto, baka na mofomamy - mba hitazomana an'io sakafo vegan io, na manampy trondro masaka na proteinina iray hafa mba hanampy kely kely.
Fanamarihana: Io fomba fanamboarana araka ny voasoratra io dia mety ho an'ny alàlan'ny sakafo tsy misy alikaola sy vegane , fa toy ny isaky ny fitaovana natao ho an'ny olona manana fihenan-kena na tsy fahampian-tsakafo, dia ataovy izay hamakiana ireo raki-tsoratra rehetra amin'ny zavatra rehetra mba hahazoana antoka fa tsy misy toeram- ny zavatra azo atao na ny fanafody hafa rehetra izay mihatra aminao.
Inona no ilainao?
- 3 diloilo menaka oliva, nozaraina
- 2 kaopy
- Israeliana Couscous
- Kaopy 4 sotro rongony ambany sodium
- 2 tongolo gibika lehibe
- 1 holatra ny holatra crimini
- 3 diloilo divay fotsy
- 1 teaspoon thim
- 1/4 kaopy mainty vita amin'ny voatango tsara tarehy
- 1/2 siramamy siramamy misy siramamy, mihoatra ny tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Manomàna ilay couscous. Ao anaty saosy misy menaka midina amin'ny hafanana avo lenta, hafanana 2 teatrany menaka oliva . Ampio ny couscous sy ny hanina, manoka indraindray, mandritra ny 3 minitra eo ho eo na mandra-paharivan'ny menaka sy malefaka. Ampiasao ny tahon-tsakafo, ento ny setroka ho setroka ary atsipazo ny hafanana ary tsindrina mandritra ny 10-12 minitra na mandra-pahavitan'ny riandre ary esory ny couscous. Atsaharo izany.
- Mandritra ny fofona couscous, tandremo ny menaka oliva menaka ambolena ao anaty saosy iray miohatra amin'ny hafanana midadasika. Ampiasao ny tongolo lay, holatra, ary divay fotsy ary mahandro, mamoaka matetika, mandritra ny 5 minitra. Ampiasao ny tohadrano maina, parsley vaovao ary sira, mifangaro mba hampifandimbiasana, ary mahandro mandritra ny 3 minitra eo ho eo, na mandra-pahatapitry ny ankamaroan'ny holatra amin'ny holatra.
- Ampiasao ny couscous Isiraeliana voatsatoka amin'ny famolavolan'ny holatra izay manosotra tsara ny fampifangaroana. Ampidiro eo amin'ny takelaka ary ampio sira sy dipoavatra ny tsiro. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 332 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 12 g |