Ity lasagna primavera ity dia fomba tsara fanomanana mialoha mba ahafahana mamory sy mamerina ny alina alohan'ny hanomananao azy io. Ny tsiro sy ny tsiro maimbo rikotta dia mora sy sarobidy ny manao, fa ny kombina dia mamorona fandraisana any an-danitra sy vegan. Ny ronono dia tsara tokoa ho an'ny sakafo antoandro haka asa na sekoly!
Ity no torolalako ho an'ny Ricardo-Dail-Free Ricotta , izay mitaky segondra vitsivitsy ahafahana manao izany ary tena tsara.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny tsirin-tsakafo tsy misy alaola:
- 1/4 koba lafarina
- 1/3 sakafo masin'ny sakafo
- 1 sirikan'ny sira
- 2 tapitrisa ronono mandro
- 2 teaspoon cider vinegar
- Fanampiny: 1/2 menaka oliva menaka oliva
- Ho an'ny sosona fotsy:
- 3 diloilo menaka oliva
- 1/3 koban-kena
- 1 tongolo gilobola lehibe (voatoto tsara)
- 3 tapitrisa ronono mandro
- Kitapo 2/20 santimetatra spinach (mangatsiaka, fa hosasana ary atentina eo anelanelan'ny taratasy fanasana)
- 1/2 sasao ny sira (mihoatra ny tsiro)
- Ho an'ny Lasagne:
- 1 menaka oliva menaka
- 8 ounces lasagna noodles
- 1 recipe (ricotta) tsy misy alaola (jereo ny lohateny)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Manaova saosy saosy. Mampifangaro ny lafarinina, ny levenan'ny sakafo ary ny sira ao anaty boaty kely tsy misy hafanana. Ampio ¼ cup of ny ronono mandokà, mampihetsiketsika miaraka amin'ny sotro hazo mandra-pifangaroana tsara. Ampio ny ronono mando, vinaingitra ary menaka (raha ampiasaina), mampihetsi-java-manitra. Apetraho ao anaty fonon-tsakafo mandritra ny hafanana mafana ary hikolokolo, mandra-pihetsika tsy tapaka, mandra-pahatonga ny hafanana, manodidina ny 4-5 minitra. Esory ny koveta amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Ataovy ny saosy fotsy. Ao amin'ny sauce kely kely, tandremo ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Mandohalika tsy tapaka, ampio ny lafarinina sy ny tongolo lay ary handrahoina mandra-pahatongan'ny lafarinina fofona kely tsiro, 2 minitra eo ho eo. Ampio tsikelikely ny ronono amandriaka, mandra-pahavitan'ilay voatetika. Mitondra ny saosy amin'ny vinaingitra, atsipazo ny hafanana ary atsipazo mandra-paharivan'ny sauce, 4 minitra eo ho eo. Ampio ny spinach sy ny sira mba hanandrana. Esory ny koveta amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Mandritra izany, mitondra maromaro ranom-boasary maromaro mba hampangotrahina ao anaty tahirin-tsolika midadasika. Ampio ny menaka oliva sy ny lasagna. Manaova tapa-bolana eo ho eo noho ny torolalan'ny mpanamboatra, esory ny voalavo ao anaty paty ary manadio rano mangatsiaka.
- Alao ny lasagna. Omeo kely ny saosy saosy any amin'ny farany ambany amin'ny lovia vita amin'ny 9 "x 13". Apetraho eo ambonin'ny sauce ny sombin-koditra vita avy amin'ny voankazo, ary arotsaka kely amin'ny saosy fotsy, arahin'ny ricotta maimaim-poana avy eo , arahin'ny loto hafa. Avereno ambara-paharatsaka ny nodona rehetra, manova ny saosy fotsy miaraka amin'ny sòsam-bokatra, mamarana amin'ny sosis fofona ambony. Manaova lasagna mandra-pahavaratra volomparasy, tokony ho 40 minitra. Manompoa milamina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 162 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 508 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |