Misy lakilasy roa amin'io lovia io: voalohany, amin'ny fampiasana ny volo maitso amin'ny loko ary avy eo dia mahandro azy ireo ampy ho azy ireo, ary faharoa, amin'ny fampiasana zavamaniry lohataona vaovao. Ny zavamaniry iray ihany dia tsara, mazava ho azy, fa ny fifangaroanin'ny chervil, dill, siny kely, ary parsley no tiako indrindra.
Manompoa an'ity frittata ity ho an'ny brunch miaraka amin'ny sisin'ny baon-tsakafo sy ny piesy vaovao na amin'ny fanasana tsotra amin'ny salady maitso sy mofo matevina . Ny tsara indrindra, afaka miaro azy io ianao ary manompo izany amin'ny efitra fisakafoana, mahatonga azy ho tsara ho an'ny buffet brunch (na iza na iza mieritreritra "Pety brunch"?) Na alina be atao miaraka amin'ny fotoana fisakafoanana samihafa.
Inona no ilainao?
- 2 kely
- poarô
- 2 dipoavatra mena
- 1 siramamy siramamy tsara (mizara)
- 1 lehibe potato
- 8
- atody
- 1/2 ny voankazo miteraka lohataona (fifangaroan'ny menaka, dill, ary parsley dia tsara indrindra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny loko, aforeto izy ireo amin'ny antsasaky ny lavany, ary tsotsotra kely. Mandehana mialoha ary ampiasao ny faritra maitso maitso raha mbola tsy maina. Apetaho ao anaty paty ny loko ary esory amin'ny rano mangatsiaka ny rano mba hanesorana loto na tavy.
- Eo amin'ny fonon-tsakafo lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, dia miempo ny dibera. Ampio ny rano, anisan'izany ny rano mifikitra aminy, ary ampio 1/2 sotrokely ny sira. Cook, rakotra, mampihetsi-po hatrany, mandra-pahatonga ireo lozenina ireo ho malefaka, 20 ka hatramin'ny 30 minitra.
- Mandritra izany fotoana izany dia aforeto ny dibero ary atsipazo ao anaty fonosana mena midorehitra ny rano, ary asio sira misy siramamy kely misy 1/2. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo. Amboary ny hafanana mba hihazonana tsimokaretina tsy mihinan-kanina ary mahandro mandra-pahavitrihana ny ovy, 5 minitra eo ho eo. Mandroo sy misotro rano mangatsiaka mba hihena. Miasa amin'ny tanan-droa kely iray amin'ny fotoana iray, manosika ny maina ho maina.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe iray ny atody mandra-pahavitrihana tanteraka. Ampio ny ovy, ny diera ary ny ahitra. Hamaky ny tohiny ...
- Manofa fonosana 10-in-droa amin'ny hafanana amin'ny hafanana midadasika. Mafana amin'ny menaka solitany. Mofomamy amin'ny mixte frittata, mampiasa sotro na spatula ho eny amin'ny tampony. Mofomamy mandritra ny minitra vitsivitsy mandra-pifidy ny sisiny. Ampiheno ny hafanana ary atsipazo mandra-pahatongan'ny frittata amboarina fa tsy ao amin'ny foibe.
- Manaova ranom-boasary ary atsipazo eo amboniny. Mofomamy mandra-pahatapitry ny frittata ary manomboka mena.
- Avereno ny frittata ho any amin'ny servietta iray. Avelao kely kely, hozatra, ary manompa na amin'ny hafanana amin'ny efitra (ny ravina dia marefo mangatsiaka be, koa!).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 200 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 288 mg |
| Sodium | 509 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 11 g |