Mangatsiaka ny toerana misy vary amin'ny katsaka. Ny lovia iray vilany dia manome ny sakafo tonga lafatra ho an'ireo izay mijery ny karbonina. Ny crème kely, ny siramamy cheddar, ary ny karazana herbs rehetra dia manala ny sokatra ary manome azy tsara.
Hetezo ny nono ho an'ny kibao na esory azy ireo hanamboatra kiraro malefaka. Na ampiasaina amin'ny fantsom-bokatra ao amin'ny lovia. Ny tavy tetezana torkia dia safidy hafa maniry. Raha te-hanisy legioma bebe kokoa ianao, dia asio holatraola na tongolo kely miaraka amin'ny akoho ary ampio izy ireo amin'ny fitoerany. Na, ho an'ny loko marevaka, mamoaka pimientos sasantsasany miaraka amin'ny ravinkazo sy ny voangoloka. Hanamboatra sotro-koditra , sokafy ny sotro amin'ny sotro 1 cup sauce mainty fotsy ; Atsangano any amin'ny vary miaraka amin'ny antsasaky ny fofom-bozaka. Ampiasao ny kaopy 1/2 sisa tavela amin'ny sombin-tsakafo voasakantsakana.
Ny ravinkazo mangatsiatsiaka dia manamboatra vary tsara na couscous. Ampiasao ny boaty fakana am-bifotsy na ny processeur mba hanefana ny ravinkazo (torolalana etsy ambany). Ny fifangaroan'ny kangoroa sy broccoli dia safidy hafa iray, manome loko hafa sy tsiro fanampiny.
Misy mpamaky iray nilaza fa nampiasa marika brokolika sy kangoroa izy tao anaty fitoeran-tsakafo miaraka amin'ny siramamy fanampiny. Nanompo ny akoho sy legioma miaraka amin'ny vary voaloto izy.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy akoho tsy misy ilomanitra
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sasao sira (na tsiro)
- Peo mainty fotsy, manandrana
- 1/4 sotro mena (na antsasaky ny antsasany)
- 1 kapoaka, voatavo (jereo ny torolalana, etsy ambany)
- Ireto misy: 1/4 tepoka maina
- 1 1/2 teaspoon leafy (oh: Basilina maina, teema, metaly italiana, sns.)
- 1 litatra lavaka maina notapahina
- Kaopy 1 siramamy nozaraina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofo maina amin'ny tavoahangy taratasy ny totozy akoho. Hetezo ao anaty kobam-bary na horita horizontaly izy io mba hanaovana kofehy. Apetaho sira sy dipoavatra ny akoho.
- Alao ny menaka oliva amin'ny kalesy matevina amin'ny hafanana midadasika; Ampio ny akoho ary hikolokolo hatramin'ny ampongabendanitra eo amin'ny lafiny rehetra ary ny tanjany fotsiny, na eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra ny totaliny. Ampiasao ny crème mavesatra ary manaova kitay mba hamehezana ireo bitsibitsika boribory.
- Atolory ny oven amin'ny 325 F (165 C / Gas 3).
- Manolotena lovia vita amin'ny 7-by-11-inch na 1 1/2-quart casserole miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana; ampio ny rambony.
- Atsoroy eo ny sira sy dipoavatra, ny tongolo vovoka (raha ampiasaina), ny basilao, ny tohotra, ny voankazo, ary ny parsley vaovao.
- Afangaro ny roapolo miaraka amin'ny akoho mavo; drizzle miaraka amin'ny crème.
- Apetraho ny tsiambaratelo rehetra amin'ny ala.
- Afangaro tsara ny fonosana amin'ny foibe ary manodina 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
Ahoana ny fomba hanaovana "Rice choufleur"
- Hetezo ny lamban-tsoavaly amin'ny lohan-kitoloka ary ataovy ao anaty processeur.
- Pulsa mandra-pahatongan'ny ampongabendanitra dia ny habetsaky ny couscous na vary.
- Ampiasao ny grenady lehibe amin'ny alim-bary, na ampiasao ny boaty fako.
Misy karazan-tsakafo hafa ambany karazana misy kalsioma miaraka amin'ny tongolo gasy , antsoina hoe tilapia miaraka amin'ny tongolo lay , "pasta " vita amin'ny " squashes" , mofomamy mofomamy ary siramamy cheddar .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 431 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 115 mg |
| Sodium | 564 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 32 g |