Misy karazana voankazo, voan-javatra sy zava-manitra mamerina ny felan'ilay akorandriaka malaza. Afaka mampiasa voankazo hafa sy zava-manitra sy voankazo hafa ianao, mazava ho azy, fa ity resipe ity dia tena akaiky ny tany am-boalohany, ary azonao atao izany tsy misy ny loko sy ny endriky ny artificial! Plus, azonao atao ny mifehy ny sira ao anaty akohoo. Tena avo lenta amin'ny vokatra novidina.
Azonao atao ny mampitombo io karazan-tsakafo io (minus ny atody sy ny ronono, mazava ho azy), ary tehirizo ao anaty fitoeran-jiro mafana ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizôna ampiasaina rehefa tianao. Mitandrema mba hanesorana ny vola tianao hampiasaina amin'ny fitahirizana lehibe alohan'ny hanombohanao ny fikarakarana ny akoho. Mora ny manimba ny fofona maina raha alaina ny akoho . Mety hampidi-doza ny sakafo ianao amin'izay .
Raha misafidy ny handoa vola be ianao ary hitazona izany, dia mandanjaho ny sotro 1 kaopy eo amin'ny nono rehetra. Esory tsy misy zavatra hafa izay sisa tavela; Aza averina ao anaty tahiry.
Ankafizo io akoho mofomamy sy siramamy io miaraka amin'ny salady maitso, sotrokely manitra , ary mofomamy ho an'ny tsindrin-tsakafo. Tena lavo tanteraka na fisakafoanana amin'ny ririnina!
Inona no ilainao?
- 1/2 koban-katsaka
- 1/4 kaopy varimbazaha
- 1/4 kaopy koba iray varimbazaha iray manontolo
- 2 Tbsp. sesam (voa tsara)
- 1/2 tsp. Paprika
- 1/2 tsp. dipoavatra maina
- 1/2 tsp. siramamy
- 1/2 tsp. tavoahangy sira
- 1/2 tsp. sira sira
- 1/4 tsp. piso mainty
- 1 tsp. patsany maina
- 1 egy
- 1 Tbsp. ronono
- Totozy akoho 4 (tsy misy ilomanitra, tsy misy hoditra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia tsy misy fangarony, mampifangaro katsaka, menaka varimbazaha, lafarinina, voamadinika, paprika, vovoka sarda, siramamy, sira ary tongolo sira, dipoavatra sira, dipoavatra ary parsiela. (Azonao atao ny manefa indroa na triplet io fomba io ary manangona izany ao amin'ny frizidera, sintony eo amin'ny kaopy 1 eo ho eo ho an'ny nono tsirairay avy ho an'ny nono.)
- Rehefa te hanao ny akoho ianao dia manadio ny oven amin'ny 400 ° F. ao anaty vilia iray hafa, mamono atody miaraka amin'ny ronono.
- Iray amin'ny fotoana iray, ny trobaky ny trobaky ny trondro ho ao anaty atody ary hampihena ny fery.
- Apetraho eo am-pelatanana, ary asio fonosana. Avelao ny akoho hitsangana eo amin'ny rojom-bao mandritra ny 10 minitra alohan'ny hamoanao azy.
- Apetaho eo amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny sisiny ny akoho. Mialatso amin'ny 400 ° F mandritra ny 18-24 minitra mandra-paha hatramin'ny 160 ° F ny akoho, voazaha amin'ny thermometer azo antoka. Avelao hijanona mandritra ny dimy minitra ny akoho, ary avy eo dia manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1385 |
| Total Fat | 78 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 31 g |
| kolesterola | 471 mg |
| Sodium | 780 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 139 g |