Raha sora-baventy ianao, dia mety ho mafy ny Paska. Misy koshera vitsivitsy ho an'ny sakafon'ny Paska eny an-tsena, saingy izy ireo dia tsy misy dikany firy amin'ny sakafo matsiro , ovy, ary siramamy. Raha maniry mafy ny crunch ianao ary mijery ny mombamomba ny sakafo, dia tsy mifanaraka amin'ilay volavolan-dalàna. Soa ihany fa mora ny manao ny vatanao manokana. Ity recipe ity dia mampiasa farantsa matzo farfel - matozo kely matzo - izay manatsara ny votoatin'ny fibra sy ny sakafo. Azonao atao ny mampifanaraka ny fifangaroanao amin'ny alamino sy ny voaloboka miaraka amin'ny voankazo hafa sy ny voankazo maina, na mampiasa marika vitsivitsy. Ataovy tsotra izao ny fandrefesana (indrindra amin'ny voanjo) mitovy amin'ny voalohany, mba hitazonana ny ampahany amin'ny solika, maple, siramamy mena, ary kanelina marina.
Inona no ilainao?
- 3 kaopy varimbazaha manontolo (na regular) matzo farfel
- 1 kaopy voasesika tsy misy menaka
- 2/3 paoma almonds maina, voa maina
- 1/4 sotro feno siramamy mena
- 1 santimôlany misy sotro
- Mipetraha tsara ny ranomasina na sira kosher
- 1/2 Olon-java-menaka virjiny fanampiny ORA OR oil grapseed
- 1/4 siramamy ahitra maple voalavo
- 2 teaspons extract vanilla
- 1 kaopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny takela-pamokarana 350 F. Lalana 2, vita amin'ny parcha vita amin'ny parchment.
- Ao anaty vilia lehibe iray, mampifangaro ny farfelo, voaniho, amandina siramamy, siramamy mena, kanelina, ary sira. Ny dite dia mitovy amin'ny menaka, siramamy ahitra, ary vanila. Mipetraha tsara, noho izany ny matzo farfel dia mifandray tsara amin'ny menaka sy ny siropia.
- Zarao araka ny tokony ho izy ny fitambaran'ny farafara eo anelanelan'ireo voankazo manitra, manaparitaka ny ratra ho singa tokana. Atsofohy ao anaty lafaoro ny kitapo. Miteraha, manaingo ary mihodina indray mandeha na indroa, mandritra ny 18 ka hatramin'ny 20 minitra, na mandra-pahatonga ny farfel, almonds, ary voaniho dia toasty sy volamena volomparasy. (Jereo eo akaikin'ny faran'ny fotoam-pisakafoanana mba hahazoana toky fa tsy handoro ilay fitotoana - afaka mandeha tsara avy hatrany mba ho maimaika haingana be!)
- Esory avy ao anaty lafaoro ny kitapo fisakafoana ary atsangano mba hialany. Rehefa mafana ilay granola dia atsofoka ao anaty voaloboka. Fandefasana biriky na biriky lehibe. Ny granola dia hitazona ny hafanana mandritra ny 2 herinandro.
- Manompoa ny granola amin'ny ronono, yogora, na gilasy, na misotro azy amin'ny tanany. Na manaova fandriam-bahiny amin'ny alàlan'ny fametrahana ny granola amin'ny yogourt, ary ny voankazo na ny voankazo.
Manaova sakafo
Ny fialan-tsasatry ny Paska dia tsy momba an'i Seders avokoa. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra, mora sy mahazatra indrindra ny mankafy fotoana miaraka amin'ny vahiny dia ny manomana buffet brunch. Manaova frittata na roa, toy ity Zucchini Frittata ity , na ireo Mini Frittatas grika maingoka. Manompom-bolo salosaina Matzo Brei miaraka amin'ny greens sy tongolo , karazana yogurts, ity granola, salady voankazo na voankazo, sira, kafe sy dite. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia manolora fisakafoanana cookie miaraka amin'ny Gluten Free Fudge Brownies , cookies ho an'ny sôkôlà sôkôlà sy kafe .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 330 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 154 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |