Misy elatra hodi-koditra voatsoboka ao anaty vilany vita amin'ny gidro miaraka amin'ny tantely sy saosy gilasy, miaraka amin'ny tsaramaso maina.
Inona no ilainao?
- Elatra elatra 3 kilao (elatra iray eo amin'ny elatra eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 20)
- 1 sesika sira
- 1 pinch pepper
- 1 1/2 saosy masom-boly (vary isan-karazany)
- 1/4 kaopy misy tantely
- 2 teaspoons voanio (voaomana kely na tsaramaso kely)
- 2 teaspoon sausonshire sauce
- Optionnaire: 1 string
- Sakafo Tabasco (na sòsana mafana hafa, manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory elatra elatra; tsy maina. Atsaharo ny elany ary esory ny elany amin'ny elany ary kapohy ny elatra tsirairay eo amin'ny fiarahamonina mba hanao fizarana roa avy amin'ny elatra tsirairay. Apetraho amin'ny sira sy dipoitra ny elany; Apetraho eo ambonin'ny menamena ny menaka.
- Ny Broil (550 F) eo amin'ny 4 santimetatra avy amin'ny hafanana mandritra ny 10 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay, na mandra-pahatonga ireo elatra tsara tarehy. Miaraka amin'ny tongs, avelao ny elany hiditra ao anaty fantsom-panamboarana paingotra.
- Ao anaty vilia iray dia manamboara sokatra barèka, tantely, lena madinika, saosy Worcestershire, ary Tabasco. Mamy saosy amin'ny elatra elatra.
- Afangaro ary miompàna amin'ny LOW mandritra ny 4 na 5 ora na amin'ny 2 hatramin'ny 2 ora ora.
- Manompoa milomano, mivantana avy amin'ny fitaovana tsy miadana, mitazona ny hafanana amin'ny LOW.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 174 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 47 mg |
| Sodium | 250 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 15 g |