Sakafom-boankazo iray manitra sy manjelanjelatra manjelanjelatra amin'ny alàlan'ny fofomamy jogora grika.
Mahavariana ho an'ny fitsangatsanganana na ho an'ny zava-manitra fanao amin'ny vinaingitra ho an'ny sakafo fisotro manaraka.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Salade:
- 1 pasta pasta, (ny safidy nataonay, nampiasanay Rotini izahay, namboarina, nandro ary nitsimpona)
- 2 kaopy voatabia (voatabia)
- 1
- kôkômbia lehibe (nopotserina, nopotehina, ary voadona)
- 1 tbn (voatabia) na tomato voatetika (tapa-bolana na efamira miankina amin'ny habeny)
- 2 zana-trondro maintso
- 1/4 lila mena mena (vita tsara)
- 2 carrots medium (ravina)
- 1/2 raoza Basile ravina (voatazona, voankazo, voaendy)
- 1 tsp. ranom-boankazo
- 1/2 lb. feta cheese (tapa-koditra matevina)
- Azo ekena: 1/4 kaopy voanio Kalamata
- Salt to taste
- Pusty mainty
- Ho an'ny Dressing:
- 1/2 kaopy mainty jogara (nararaka)
- 1/2 sotro
- 1/2 menaka oliva
- 3 tbsp.
- balsamic vinegar
- 2 tsp. dill
- 1 tsp. siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia boribory iray, mamoròna ny fitambaran'ny akanjo mandra-piraisany. Arotsaka amin'ny fanangonana plastika ary hafindrana ho an'ny fampiasana azy.
- Hokolokolo ny pasta araka ny torolàlan'ny fonosana. Raha mahandro dia afaka manapaka ny legioma sy ny zavamaniry.
- Mampifanaraka ny salady rehetra afa-tsy ny pasta sy ny feta feta ao anaty vilia lehibe iray. Atsaharo sigara sy tsiroaroa sira ary dipoavatra mainty.
- Rehefa vita ny pasta, dia ario tsara sy misotro rano mangatsiaka mba hihena.
- Ampio ny pasta any amin'ny salady fitaovana ary mifangaro amin'ny akanjo. Manazava tsara ny pasta mandra-pahatonga azy ho tsara tarehy amin'ny akanjo sy ny fitaovana. (Ampiasao ny ankamaroan'ny fiakanjo tianao). Ampio ny feta cubes farany ary mangeza moramora mba tsy hikoriana.
- Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 501 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 35 mg |
| Sodium | 390 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 16 g |