Ity pinto bean chili ity dia manomboka amin'ny tsaramaso maina vita amin'ny pinto, manome azy tsara tsaramaso. Voavoly ny voan-kesika ary avy eo mifangaro miaraka amin'ny voatabia, ronono ary legioma. Ampiasao vovobony chili tsara ny famokarana ity tsaramaso mena ity.
Manompoa ranon-tsakafo matsiro miaraka amin'ny mofo mofomamy na kobam-bary ho an'ny sakafo mahasalama isan'andro.
Inona no ilainao?
- 8 ounces voamaina voatoto
- Sakam-boankazo 3 (14.5 oz) mofomamy voatetika (14.5 X 3 = 43.5 ounces)
- Voankazo maina 2 mavo (voa nesorina, voaendy)
- 2 teatrany menaka solika
- 4 kaopy misy tongolo voatoto (misy boribory 4 eo ho eo)
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1/4 kaopy maina nohosorana
- 3 dipoavatra mena (na margarine)
- 3 kilao
- 1/4 kapila vita amin'ny chili
- 3-5 teaspoons sira (na tsiro)
- 1 teopy mainty mainty
- 1 tavoahangy bitika kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Misafidiana tavoahangy pinto; hosasany. Amboary ao anaty fonosana lehibe; Afangaro amin'ny rano ary avelao hijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana. Mialà alohan'ny sakafo.
- Apetrao ao anaty kitapo na vilany lehibe iray ny voam-bary; ampio rano ny fonony. Mitondrà volo; mampihena ny hafanana, ary manarona ny pan. Asio tsaramaso mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahafatiny. Ny hoditra dia tokony hipoaka rehefa mitsoka vitsivitsy amin'ny sotro. Ampio ny voatabia ary ento mandritra ny 5 minitra. Atsaharo ny tsaramaso.
- Ao anaty siny lehibe na soroka manify amin'ny menaka 2 voanjan-java-menaka, voaniho voanio tongolo sy roapolo voatavo mandra-pahamaivana, matetika mampihetsi-po. Ampio ny tongolo lay sy tongolo maina ary hikolokolo mandritra ny 2 minitra fanampiny.
- Ao anaty matsiro lehibe dia mamoaka ranom-boasary 3 sotro na margarine ho an'ny hafanana mafana. Ampio ny henan'efitra ary hikolokolo, manempotra ary mandravaka, mandra-pahavaratra. Ampio ny tongolobe sy ny famolahana dipoavatra ho an'ny henan'omby; Atsangaro ao anaty vovobony chili ary andrahoy mandritra ny 10 minitra. Ampiasao ny menaka vita amin'ny varimbazaha ho tsaramaso ary hikolokolo ao anaty tany mainty, dipoavatra, ary sira mba hanandrana.
- Afangaro ny fihogo, ampitomboy ny hafanana amin'ny ambany, ary alaivo mandritra ny adiny iray. Esory ny fonony ary omeo sakafo mandritra ny 30 minitra.
- Mialà sasatra efa matavy alohan'ny hanompoana.
fiovana
- Ampiasao ny kôlôbio mena sy maitso maitso.
- Raha tianao ny hafanana, ampio dipoavatra jalapeno voapo-tongotra na tongolo kalsiaka maitso maitso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 637 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 151 mg |
| Sodium | 1,771 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 59 g |