Io fiangonan'ny legioma io dia manara-maso tsara ny akoho, trondro na kisoa. Na dia afaka manompo azy ireo ianao amin'ny vanim-potoana isan-taona, dia tonga lafatra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra, raha afaka manompo azy ireo ianao ho toy ny latabatra ho an'ny fialan- tsakafo fialan-tsasatra . Ny fananana legioma anao dia ao anatin'ny iray amin'ireo tavin-tavoahangin-tsakafo manangom-bolo ihany koa, izay misy hatrany hatrany.
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 mofomamy mena (kofehy matevina)
- 2 potom-boasary mena (tapatapaka 6 kilaometatra)
- Karoty 2 (mena miditra lehibe, miongotra amin'ny kibay)
- 2 medium
- parsnips (tapatapaka)
- 2 medium zucchini (matevina)
- 4 gny gilasy
- 1 sifotra mena lehibe (voaangony ary tapaka amin'ny saka)
- 3-5
- Rosemary
- Azo alaina: 1 teaspoon mainty (pepper)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny zezika ho 425 degrees.
- Mipetraha lavaka fantsom-boankazo lehibe na tsiron-tsakafo tsy misy fefiloha miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana .
- Manaova legioma voahasina amin'ny lovia sy menaka oliva. Ampio tsimoka rosemary sy tsingerin'ny dipoavatra.
- Sakafom-boankazo 20 minitra.
- Esory avy amin'ny fatao ary avereno legioma.
- Manolotena 20 minitra fanampiny, na mandra-panahin'ny legioma ary manitra kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 288 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 7 g |