Ny taolan-tehezana kely dia voatsindry anaty oven miaraka amin'ny karaoty sy ovy, miaraka amin'ny legioma hafa. Fialam-boly mahafinaritra izany.
Famaritana mifandraika: Vinaingitra mena nohavaozina
Inona no ilainao?
- 3 tapitrisa koban-kena nohavaozina (tapaka 3 metatra)
- 1 ka hatramin'ny 2 kaopy lafarina (tanjona rehetra)
- 2 na 3 sira
- 2 na 3 dipoavatra
- 2 teatran-tehezana (na menaka fihinana)
- 1 kaopy
- ririnina
- 2 carrot (diced)
- Karazam-bolo mena 3 (voamaina sy vita)
- 4 zana-trondro madinika
- 1/2 voanjobato mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 300 F.
- Hanina miaraka amin'ny lafarinina; sira sy dipoavatra.
- Mofomamy ny solika na fandevozana amin'ny holatra holandey iray; kibon'ny hoditra mena amin'ny lafiny rehetra. Hanampy biriky rongony amin'ny vilany.
- Miankohofa ary manendasa mandritra ny 2 ora, na mandra-pahafatony, mandevona matetika amin'ny ranom-boasary.
- Ampio ny karaoty, ny ovy, ny tongolobe ary ny tsaramaso maitso ary tohizo mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny 1 ora, na mandra-piovan'ny legioma.
- Alefaso any amin'ny vilia ny hena. Manaova legioma manodidina ny hena.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1427 |
| Total Fat | 94 g |
| Fatin'ny sira | 40 g |
| Fatina tsy manasitrana | 44 g |
| kolesterola | 303 mg |
| Sodium | 888 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 90 g |