Ity karazana fety mahafinaritra sy heathy ho an'ny Salmon miaraka amin'ny Lemon Couscous dia ampy ho an'ny orinasa. Ny fomba fanaovana azy dia mora ihany koa na dia manomboka ny cooks hanaovana azy aza.
Rehefa manidina salady ianao dia mila mijery izany isa-minitra. Ny trondro dia afaka mivoaka tanteraka tsakitsaky mba hikorontana mba hodorana mandritra ny segondra. Ny trondro dia tokony homana amin'ny hafanana anatiny ao amin'ny 145 ° F, izay midadasika, midika izany fa salope izay mavokely ao afovoan-tanàna dia tsara. Azonao atao ny manamboatra ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ireo karazana trondro, na karazana trondro fotsy fotsy hafa. Ny tavy mena na ny doka dia mety ho matsiro koa ao amin'ity recipe ity.
Ny couscous dia tsy voamaina, fa ny pasta kely mahazatra any Moyen-Orient. Tsy tena mahandro azy ianao; Manasitrana ireo kiraro kely amin'ny rano mafana ianao. Mampiasa tsiro fanampiny ho an'ity recipe manokana ity ny fampiasana sipa sipa. Azonao atao koa ny mampiasa tahiry trondro raha tianao.
Eritrereto koa ny fampiasana legioma hafa ao amin'ity recipe couscous mora. Mety ho tsara tarehy kely ny zazakely sasany, toy ny manangom-bokatra mitsitsy amin'ny "1". Afaka manandrana azy amin'ny herisoa hafa koa izy. Ny kibonao na ny basil dia mahafinaritra foana ny trondro, indrindra fa ny salmon, na raha tianao ny sakafo matsiro dia mamolavola dipoavatra mena Atsofoka ao anaty couscous ary atsipazo ao anaty salohy.
Manompoa azy amin'ny karaoty roapolo , salady maitso ary seramika misy tsiranoka maitso ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 1 lemon
- 1 tepoka menaka oliva
- 1 onion, voasary
- 1/4 kaopy maina maina
- 1-3 / 4 sotro akoho
- Koba 1-1 / 4 tsotra
- Sakafo 1 salohim-bodio
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1 dolara maina nohosorana
- 1 tavoahangy karazam-boaloboka, tapaka ny antsasany
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny oven mba hanamaivana.
- Asio siramamy avy amin'ny lemim-boninkazo ary avelao 1 teaspoon zest; atsangano.
- Mandritra ny sifotra matevina dia ario ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika. Manatsara ny tongolo, hatramin'ny 4 ka hatramin'ny 50 minitra.
- Mofomamy, mofomamy, siramamy ary akoho boaloboka ary manondraka. Arotsaho ao anaty couscous sy ny zipozy misy zozoro, afeno, esory ny hafanana amin'ny hafanana, ary avelao hijanona dimy minitra.
- Mamoaha ny fitoeran-jiro fitoeran-jiro miaraka amin'ny menaka oliva sy ny toerana misy azy, eo amin'ny hoditra eo ambany, eo amin'ny menaka fanosotra. Mipetraha amin'ny sira, dipoavatra ary dill. Mandrosoa amin'ny 8-10 minitra eo ho eo ny hateviny, 6 "avy amin'ny loharano hafanana. (Na, raha mampiasa fonosana salasinina namboarina, manondraka na manitra toy ny fanamainana amin'ny fonosana.)
- Afangaro ny voatabia ao anaty couscous sy ny toerana eo amin'ny latabatra servisy. Manompoa salohimo amin'ny couscous; Mipetraha amin'ny tongolo gony maina, raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 504 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 76 mg |
| Sodium | 394 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 36 g |