Io tantely io dia tsara tarehy tahaka ny-dia, fa mety ho toy ny tapa-damba tsy misy dikany koa izy io. Ho an'ny tsiranoka tongolo, ampio tongolo lay na menaka manitra vao manomboka alohan'ny hanampiana ny spinach. Na izany aza, mahandro ao anaty ravina miaraka amin'ny tongolo lay ny cook. Azo ampiasaina ny ranom-boankazo sy menaka tsara. Ho an'ny crunch sy ny tora-kofehy dia mandanjalanja alim-bosotra na almana voapotsitra ary manipy azy ireo any amin'ny gidro alohan'ny fanompoana. Ny fahafaha-manao dia tsy misy farany!
Mora ny manangona roa ho an'ny olona 8. Ampiasao 2 g of spinach ary dipoavatra 5 hatramin'ny 6 mena.
Inona no ilainao?
- 1 pound baby
- spinach , diovina
- 3 dipoavatra mena
- Salt sy dipoavatra vaovao, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy mafana amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana mafana ambany hatramin'ny foama.
- Rehefa maty ny fo, ampio ny spinach.
- Mofomamy, manafaingana, mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mandra-pahatongan'izany.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 102 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 160 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 3 g |