Io no iray amin'ireo karazan-tsakafo isan-karazany. Nataoko izany noho ny zavatra azoko tao amin'ny efitranoko sy ny frizako tamin'izany fotoana izany. Avelao ny eritreritrao ho mpitari-dalana anao. Tiako ny manosotra ny legioma sy ny vary orza amin'ny dibera kely na menaka kely mba ahafahako manamboatra veggies kely ary manala ny voamadinika. Tena mampisy fahasamihafana izany. Izy ity dia kandidà tsara ho an'ny mpangalatra miadana .
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mofomamy na menaka kanola
- 1 onion lehibe, nopetahany ary nopetahany
- 1 tavoahangy mahazatra, nesorina sy nopetahana
- Parsen kely kely 1, nopotehina ary nokapaina
- Karoty 2, nopotserina sy nendasina 1/2 "matevina
- 2 sela ribs, tapaka 1/2 "matevina
- 1 voanjo tongolo maina
- 1/2 varimbazaha masira, nanalefaka ary nararaka
- Karazany 3, nosintonina ary napaka tamin'ny faha-8
- Tazo lehibe telo, voamaina sy voatoto, na 1 (28-ounce) afaka voatoto voatabia
- Toeram-pisotroana menaka 1 sotro
- 4 kaopy rano na mihoatra raha ilaina
- 1 stock sachet (jereo eto ambany)
- 8-12 ounces rozy vy, steak na kôbiby mainty, rantsan-tongotra 1/2 "
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny saucepan lehibe na holatra holandey amin'ny hafanana midadasika, fantsom-boasary, rambony, parsnip, karoty ary selera mandra-pahamendrehana kely. Ampio tongolo gasy, vary orza sy ovy ary sokajy 2 minitra miaraka amin'ny legioma sisa.
- Ampio tsimoka, fantson-drano, rano ary sache . Mitondrà vovoka, manodina ny hafanana ho ambany ary ny tsiranoka tsy misaraka 1 ora na mandra-pahavaratra, ary mampihetsika indraindray.
- Esory ny fitoeram-panafody, aforeto ny hena sy ny hafanana mandra-pahatonga hafanana. Hamarino ny fanatanjahan-tena. Manompoa ao anaty vilia maina miaraka amina garazy vita amin'ny parsley, raha azo atao, miaraka amin'ny salady maitso sy mofomamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 343 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 55 mg |
| Sodium | 242 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 24 g |