Ity sakafo misy lasopy ity dia hamatotra anao toy ny bodofotsy mafana amin'ny andro mangatsiaka. Ny kitapom-batan'olona mifototra amin'ny legume dia vongan- tsakafo holandey, ary ity voankazo ity dia mahasalama, mameno sy manamboatra tsara - ny sakafo tsara indrindra mandritra ny herinandro ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Vita amin'ny voankazo maina, karazana Holandey karazam-borona avy amin'ny foko vaseo , saingy azonao atao ny mampiasa tsaramaso pinto raha tsy mahita voankazo masaka ianao.
Inona no ilainao?
- 5 oz. (145 g) voankazo matsiro, mavo
- 1 tbsp bè
- 5 sasantsasany, voasambotra
- 1 karôta lehibe, voadio tsara
- 1 miloko mavo, matevina
- 1 tbsp tany paprika
- 3 lb. (1.3 kg) voankazo masira (na voankazo pinto), raraka ary raraka
- 12 oz. (375 ml) voatabia voatabia
- Kaopy 3 (mofomamy 500 litatra)
- 2 bavony (fresh na maina)
- Sira, dipoavatra ary ketjap manis na saosy saosy, hanandrana
- 1/2 ravina lobaka simenitra
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe iray, mamono ny voankazo ao anaty ronono. Ampio ny sotro, karaoty, tavy ary paprika . Mifangaro tsara. Ampio ny tsaramaso, tavoahangy madio, tahiry ary lamandy.
- Mitondra ny lasopy amin'ny sifotra, manaràha ary manodina ny hafanana mba hialana amin'ny 15 minitra. Esory ny ravina entana. Fotoan-tsiro amin'ny sira, dipoavatra ary ketjap manis (na saosy Worcester) ary avy eo mipetaka ny savony antsasak'adiny, amin'ny fampiasana mofomamy mofomamy na processeur. Ny sipa dia tokony mbola manana ny tontolon'ny soratra ary tsy ho mendrika tanteraka. Ampio ny seleria miala alohan'ny fanompoana.
Soso-kevitra:
- Ny voankazo masira holandezy dia fantatra koa amin'ny voankazo Soedoà.
- Ampiasao ny tahiry fanampiny raha tianao ny lasopy tsotsotra, nefa tadidio fa ny lasopy nentim-paharazana no tokony ho lasopy matevina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1468 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 46 mg |
| Sodium | 1,128 mg |
| gliosida | 231 g |
| Fiovan'ny diabeta | 69 g |
| proteinina | 94 g |