Na dia andian-tsarin'ny tranokala Kolombiana nentim-paharazana aza izany, dia tsara be ny tsaramaso mena. Tena tsara tarehy izy ireo, afaka mijoro ho azy manokana ho toy ny sakafo maina . Voa maina toy izany (misy voatabia, tongolo gony, ary misy siramamy na bacon) no singa manan-danja ao amin'ny lovia Kolombiana bandeja paisa.
Inona no ilainao?
- Betsaka ny voankazo
- 1 voatabia, voa
- 1 bunch of mena, fotsy fotsy ary maitso, voa
- 1 kilaometiky kely
- 1 lehibe (32 ounce) dia azo avy amin'ny tsaram-borona mena
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1/2 sotro rano
- Hazo bouillon kibay
- 3 sasan-tsasatra cilantro voapoizina
Ahoana no fanaovana azy?
- Sauté ilay mofomamy mandra-pikatrohana. Esory ny siramamy sy tahirin-tsakafo ho an'ny fampiasana hafa, fa avelao ny ranom-boankazo ao anaty savony.
- Ampiasao ireo voatabia voatoto, voapoizina voaendaka, ary kuminina eo amin'ny savony. Sauté azy ireo ao anaty tavin-koditra mandra-pahafatiny, 5 ka hatramin'ny 8 minitra.
- Ampio ny tsaramaso (ao anatin'izany ny ranom-boankazo) mankany amin'ny savony, siramamy, rano, ary bouillon . Mitondrà vovoka ary tongotra 10 minitra bebe kokoa, mandra-pampana ny ankamaroan'ny rano ary efa maina ny tsaramaso.
- Atsaharo ny hafanana ary asio ao amin'ny cilantro mihandrona. Manompoa vary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 552 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 486 mg |
| gliosida | 99 g |
| Fiovan'ny diabeta | 29 g |
| proteinina | 35 g |