Ny lasopy bean-dranomasina dia tsiro tsotra vita amin'ny voaniho mamy na ravinkazo mamim-bolo sy tsaramaso maina. Mora loatra ny hanompo amin'ny maha-sakafo antoandro na sakafo hariva, ary tsy ho mora kokoa ny manamboatra izany. Ampiasao ny taolam-paty ary voapoam-boankazo avy amina menaka vita amin'ny menaka . Tsy mora fotsiny ny lasopy, mahafinaritra ny teti-bola!
Manompom-boankazo miaraka amin'ny loaka, mofomamy mofomamy, na katsaka. Sakafo vita amin'ny bakteria na bobongolo no tena tsara.
Raha tianao ny mampiasa tsiram-bary mora ho an'ny sipa bean, dia jereo tsara io sifotra vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny hoditra io sy ny lasopy .
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy maina nohamainina
- 2 kilaometatra manondraka rano
- 2 famokarana menaka lehibe na taolam-paty iray
- 1/4 kaopy maina
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- 2 ny ravina
- 2 kaopy voasikotra
- mamono (na mamomamo, na mamy avy amin'ny taolana)
- Salt to taste
- Alefaso hanandramana
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ireo tsaramaso sambo ary alao azy ireo. Esory tsy misy voany simba na tsiranoka ary mikaroka vato kely. Atsofohy ao anaty vilia lehibe na vilany ny tsaramaso ary ampio rano roapolo. Alefao ny tsaramaso mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 ora. *
- Amin'ny fonon-tsigara holandey iray na tahirin-tsakafo, alaivo ny taolam-paty na hamihokoka miaraka amin'ny tsaramaso (sy ny rano mangatsiaka) mandra-pahatonga ny voany, ary 1 1/2 ora.
- Esory ny taolana ary manodia hena. Atsaharo ny taolana sy ny taviny ary avereno ilay menaka voatsinapy mankany amin'ny vilany.
- Ampiasao ny tongolo zato, voankazo, ary ny ravina ho an'ny vilany.
- Manampia rano ampy na legioma ampy mba hanaovana 1 galona. Ampio hena hiverina amin'ny vilany. Alefaso ny saha ary ampio sira sy dipoitra, araka izay ilaina. Manokàna 30 minitra hatramin'ny 1 ora lava.
* Raha tianao ny hanangom-bovoka amin'ny alina, dia tsy ilaina ny manondraka ny rano aloha. Apetraho ao anaty vilia miaraka amin'ny rano kely anankiroa izy ireo ary miala amin'ny hafanana mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 ora. Na, ho an'ny fomba haingana hafa, alaivo ny tsaramaso ao anaty vilany lehibe iray, rakotra rano roa, ary ento amin'ny vay. Boina mandritra ny 3 minitra. Esory amin'ny hafanana ary avelao izy ireo hiditra anaty rano mafana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 ora.
fiovana
- Manampy eo amin'ny kaopy 1 miaraka amin'ny tongolobe sy selera eo amin'ny kaopy.
- Ampiasao ny tongolo vita amin'ny tongolo lay miaraka amin'ny legioma.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 139 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 87 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 9 g |