Vegan na tsia, ho tianao ireo fofona ireo, izay, miomana amin'ny akondro, ronono mando, kakao, ary menaka ambolontsaina, sisintany mihozongozona. Manan-karena sy manatanjaka, ity no zavatra tsara ho an'ny fahasalamana, vegans ary ireo mahazatra amin'ny tondra-drano, soja, gluten ary atody mba hipoitra mandritra ny maraina mialoha na aorian'ny fampiofanana. Ary koa, tia ny ankizy, koa, aoka ianao tsy hiara-mizara amin'izy ireo amin'ny ankizy madinikao!
Mazava ho azy, misy fomba iray mihoatra ny fomba iray hanaovana ny smoothie tahaka ity mofomamy ity, koa aza misalasala manamarina ireo soso-kevitra samihafa hafa ao ambadiky ny recipe amin'ny hevitra maromaro!
Inona no ilainao?
- 2 voankazo manontolo
- 3-4 tbsp. cocoa powder
- 1/4 siran-dravina madio
- 1/4 mofomamy mamy menaka
- 3 tapitrisa tapitrisa ranom-boasary, ronono voanio lavalava, na koa voankazo lavanila hafa
- ronono maimaim-poana
- 1/2 cup ice cubes
Ahoana no fanaovana azy?
- 1. Apetraho amin'ny akondro ny vovobony miaraka amin'ny vovo-kakao, siramamy ahitra, ary menaka manitra. Mandrosoa mandra-panototra sy mifangaro fotsiny.
- Ampio ny ronono amandriaka (na ranom-bary hafa tsy misy fanafody) sy ny ranomandry, ary mifangaro tsara mandra-pahamamy sy mamy.
- Manompoa avy hatrany, manadio miaraka amin'ny sôkôlà tsy maotina matsiro raha azo atao.
Variations hafa:
- Manaova tebiteby : Ataovy mihorohoro kokoa ny smoothie anao amin'ny fanoloana kaopy roa misy ranom-boasary misy ranom-boasary lavalava tsy misy volom-boasary (almond-based, voan- kafe voaangona, na soja). Ho an'ny antsipirihan'ny sôkôla amin'ny antsipiriany, dia ampiasao maimaim-poana maimaim-poana maimaim-poana maivana main'ny sôkôla 1-2. Izany varim-piraisana izany koa dia mahafinaritra rehefa manao akanjo vegan voakolokolo sy siramamy siramamy tsy misy sira.
- Manokàna ny sôkôla : Avelao ny ranom-boasary mandro (na soja na voaniho, raha ampiasaina) miaraka amin'ny ronono misy siramamy.
- Protein Powerhouse: Manampia in-1 fanatsaràna ny vovobony proteinina tsy misy alikaola mandritra ny dingana 1 rehefa manitsy ireo akondro, kakaô, vovobony, siramamy ary menaka. Ataovy azo antoka ny manandrana mandinika ny sombin-tsakafo ary manitsy ny hatsatra araka izay ilainy.
- Mandehàna Bananas: Raha ampidirina amin'ny giloby 1/2, dia ampitomboy fotsiny ny habetsaky ny akondro ao amin'ny recipe amin'ny 3 ary asio azy mandritra ny 2 ora (mihoatra ny alina) alohan'ny hanaovana ny fanala.
- Cashew It: Ho an'ny ankizy na olon-dehibe izay tsy mahazaka fanafody amin'ny menaka, na manova azy, dia manolo ny dibera miaraka amin'ny dibera, dibera mandro, na dibera hafa amin'ny safidinao.
- Mandehandeha: Mampiasà ronono mandomandina vita amin'ny ronono ho an'ny ronono amandrihana ao amin'ny recipe, hanolo ny vovo-kakao miaraka amin'ny vovony kakaao mena , ary manolo ny dibera miaraka amin'ny menaka dibera mena toy ity ravina kafe ity.
- Chip In: Ampio amin'ny sotro ny sôkôla tsy misy tsiron-tsiro 1/2 sotro tsy misy alika na tsiro tsy misy alikaola tsy misy alikaola rehefa ampidirinao ao anaty akondro, kakaôta, poofa siramamy, ary menaka manitra. Ho an'ny fandefasana fanampim-panafody iray, manafosafo na kakao kakao kely na siramamy tsy misy alikaola mialoha ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 524 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| gliosida | 83 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 12 g |