Tianao ve ny poti-tsakafo ao anaty gratite saingy mila vegan recipe? Io tavoahangy vita amin'ny potatoa vita amin'ny potato io dia voarakotry ny saosy mpanangom-bokatra izay tsy misy mpanangom-bokatra. Ity vegan-dikan-tsika ity dia manao saosy maitso maimaim-poana avy amin'ny sakafo amin'ny dipoavatra .
Na dia maromaro maromaro aza ny tsaramaso vegan eny an-tsena dia tsy voatery mila azy ireo ianao noho ny gripa ao anaty ovy. Ho hitanao fa ny dipoavatra ara-boajanahary dia afaka manao ny lalao koa.
Raha tianao io siramamy vita amin'ny voankazo io, azonao atao angamba io karazan-tsakafo vegan io . Azonao atao ihany koa ny mankafy pimenta vegan voapoizina miaraka amin'ny kodiarana maitso toy ny karazana ranomandry hafa ho an'ny sakafo hariva.
Inona no ilainao?
- Karazan-tsakafo 3, voapetaka matevina manodidina ny 3/3 metatra
- 1 onion, voasary
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 Tbsp + 1/4 ny menaka oliva menaka
- 1/2 margarine vegan-kaopy
- 1/2 koba lafarina
- 3 1/2 kapoaka manondraka rano
- 1 tsp sira
- 2 Tbsp soy sauce
- 1/4 tsp. tamotamo
- Toeram-pisotroana sakafo misy sakafo 3/4
- 1 / 2-3 / 4 tsp paprika (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Mitondrà rano roa tavoahangina ho an'ny vay, iray mba hikarakarana ny voankazo masira (raha tsy manao izany ianao amin'ny mikrô ny atiny), ny iray ho an'ny rano mangatsiaka ho an'ny saosy.
- Esory ny ovy eo amin'ny elany 1/3.
- Ilainao ny manamboatra ny ovy ho azy ireo mba hohatsaraina araka ny tokony ho izy aorian'ny fanangonana ny tavoahangy. Ampio ovy hanina rano ary hikaroka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 minitra. Azonao atao ihany koa ny mametraka azy ireo ao anaty fiompiana legioma ao amin'ny mikrô fiasa dimy minitra. Aza simbaina ary aza avela hitodika any amin'ny potipoti-pako ny tranonao.
- Mialà sasatra, ary zarao ny antsasak'ireo ovy ao anaty lovia.
- Atsipazo ny tongolobe ary esory ny tongolo lay.
- Amin'ny sely lehibe, tongolobe sy tongolo voanio amin'ny menaka oliva mandritra ny telo ka hatramin'ny 4 minitra. Ampitaho ny hafanana ary ampio ny magarinina sy ny lafarinina vegan , mandanjalanja tsy tapaka mandra-pahamendrehana.
- Ampio rano siramamy, sira, soja soja sy karmerika, mampihetsi-po matetika, mandra-pahamendrehana. Ampio ny tavela 1/4 ny menaka oliva menaka sy ny sakafo hohanina, manomboka indray mandrapifangaroana tsara.
- Alao ny antsasaky ny voanio sesika mihoatra ny antsasaky ny ovy ao anaty vilany; Manampia sombin'ny karazana sisa tavela, ary aforeto amin'ny saosy sisa.
- Aforeto ary andao 10 minitra. Mivelatra, ary makà 10-12 minitra fanampiny. Esory ny vilany avy ao amin'ny lafaoro. Atsipazo amin'ny paprika ny tampony, raha azo atao.
- Avelao hohanina ny ovy ao anaty vilany mba hialany amin'ny 10 minitra alohan'ny hanompoana, toy ny sauce dia hikolokolo rehefa mangatsiaka.
Ankafizo ity lovia ity miaraka amin'ny salady saka na legioma voatono.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 531 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,622 mg |
| gliosida | 79 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 11 g |