Ireo ovy roapolo ireo dia vita amin'ny tongolo lay sy ny oregano ravina maina. Ny voankazo dia natono ho lavorary. Ny fangatahana dia miantso menaka misy menaka, fa ampiasao solika oliva virijina mihoatra raha tianao.
Raha mihoatra ny fanatanjahan-tena, dia misy ny safidy maro hafa amin'ny fanangonam-bokatra. Aza misalasala manitsy ny valiny mifanaraka amin'ny tsironao. Jereo ny toro-hevitra sy ny fiovan'ny hevitra sasany.
Inona no ilainao?
- 4 medium
- tsakafo baka (eo ho eo amin'ny 1 1/2 pounds), tsy nodorana
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 3 diloilo menaka solika
- 3/4 sesin-kosotro sira
- 1/4 hatramin'ny 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 1/2 teaspoon oregano leaf dry or about 1 tablespoon of leaves of fresh oregano cutlery
- 1 papisara paprika
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F (200 C / Gas 6).
- Olo-masaka lehibe vita amin'ny poketrany. Tokony ho ampy tsara ny fonosana mba hihazonana ny kilaoty bitika amin'ny sehatra iray.
- Nokapohina ireo ovy, nanosotra azy ireo tamin'ny lamba fanosotra, ary nopetahany an-dàlam-pandrefesana ho valo.
- Arotsaho ny ovy ao anaty kitapo vita. Mipetraha amin'ny tongolo lay, diloilo, ary ny sisa tavela. Miaraka amin'ny tananao, manipy sy mifangaro mandra-pahafeno ny ovy.
- Mialà eo amin'ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray, mihodina sy mamporisika 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Manomana ny ovy eo am-panamboarana azy ireo ary ahafahana mitsambikina mora foana.
Hevitra sy variation
- Rosemary-Garlic voanio ovy: Mamo ny oregano sy paprika ary manipy ny ovy miaraka amin'ny 1 1/2 lany tsaramaso rosemary voanio ary misy tongolo vita amin'ny tongolo lay.
- Ario ny menaka misy menaka miaraka amin'ny menaka oliva, dibera (kongona), dihin-kena, na sombina matevina.
- Heritra: voankazo, tongolo gasy, ary paprika ary manipy 1 1/2 na 2 marinadan'ny voanio voanio voanio (rosemary, marjoram, sage, thyme). Alohan'ny hanatontosana ny ovy, ampio ny 2 maromaro vita amin'ny parsley maina na tongolo sotro ary siramamy misy menaka 1 sotro.
- Manampy eo amin'ny kaonty 1/2 mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy miaraka amin'ny menaka voajanahary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 186 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 306 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |