Ireo holatra feno ranom-potaka dia fomba iray tsara ampiasaina amin'ny ravinkazo mamy, ary ny tsiron-tsakafo misy tsaramaso sy mozzarella dia matsiro.
Raha tsy namanao ianao, dia asio baibao, pancetta, na dipoavatra mifoka sigara ao amin'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- 1 holatra holatra lehibe (18 ka hatramin'ny 24 taona)
- 4 dipoavatra mofomamy (ampiana kely ho an'ny fanosotra menaka fanenomana)
- 4 zana-trondro maintso (amin'ny ankabeazan'ny maitso, voaaro)
- 1/2 kap ham
- 1 tongolo gilao kely (volo madinika)
- 2 kaopy spinach (voatoto be)
- 1 kaopy
- mofo mofomamy (fresh)
- 1/4 sasao sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1/4 hatramin'ny 1/2 kaopy mozzarela mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Mandroo ary manalaho ny faran'ny tantely amin'ny holatra. Pop sisa sisa. Nihiakiaka ary nariana. Mamelatra 2 sotrokely menaka; bosoy ny holatra. Mipetraha sakafo misy tsiranoka kely (manodidina ny 8-inch square, na iray izay mifangaro holatra amin'ny sehatra iray) miaraka amin'ny menaka manitra na menaka miaraka amin'ny dibera.
- Ny hafanana sisa tavela 2 dipoavatra amin'ny dibera. Afokofoko zana-trondro; Miaraha miaraka amin'ny tahony, hamy, ary tongolo mainty voatokana. Ampio amin'ny kofehy miaraka amin'ny spinach; sauté hatramin'ny tender. Ampio mofo kely, sira ary dipoavatra ho an'ny fitomboan'ny zavamaniry; manaova tsara. Ampio menaka kely iray mba hihinanana raha ilaina.
- Fenoy ny kapaotin'ny holatra tsirairay miaraka amin'ny kitapo kely, mameno ny famafazana. Ny lohan'ny ranon-tsavony feno feno ny siramamy mozzarella.
- Mialà amin'ny 350 ° eo ho eo amin'ny 20 minitra, mandra-piverin'ny tsofa sy ny dite ho an'ny holatra.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 76 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 139 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |