Io no zava-pisotro misy ranom- boasary io dia iray amin'ireo sakafo tiako indrindra mba hiondrika amin'ny alina izay tena noana, saingy tsy mahatsiaro mahandro fotsiny. Ity karazan-tsakafo mahavariana ity dia samy vegetarista sy vegan. Azony atao ny mangatsiaka na mangatsiaka, mba hahafahanao manao sombin-tsoa indray mba hahafinaritra indray ny misakafo amin'ny ampitson'iny. Azonao atao ny mamolavola an'io sakafo io miaraka amin'ny paty na pasta, anisan'izany ny akanjo, soba, na spaghetti.
Ity karazana tsiro Thai sy Shinoa ity dia mety ho kely maina noho ny fanoloana menaka volondavenona ho an'ny cayenne, na, esory ny cayenne amin'ny ankapobeny. Raha mitady sodam-boanjo maitso sandany ianao, izay hitiavan'ny ankizy, ity fantsom-boanjo ity dia manjavozavo mihitsy aza.
Azonao atao ny mahita ny zavatra rehetra ao amin'ny supermarket eo an-toerana. Ny cayenne dipoavatra dia tokony ho antsasak'izay mahavariana toy ny masom-bozaka nentim-paharazana Thai ampiasaina ao anaty lovia (afaka mahita ireo any amin'ny tsena Aziatika). Fa ny peppier noho ny jalapenos, dia mandehana mora raha tsy tianao ny zavatra mamy. Azonao atao ny mikaroka dipoavatra vita amin'ny cayenne na dipoavatra mena.
Inona no ilainao?
- 2/3 dipoavatra mena
- 1/4 sotro soja soja
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 2 zana-trondro maintso (voatoto)
- 2 tbsp menaka sesame
- 1/2 tsp fanangonan-tsangantsakana
- 1/2 tsp cayenne pepper
- 2 sasan-tsakafo jono mitete (saka avy amin'ny laisoa iray)
- 1/2 pasta pao na noodla (voatoto)
- 2 tbsp sesame voa
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny tongolo lay ary atsipazo ireo tongolobe.
- Mofomamy ny pasta na ny pansy araka ny torolàlan'ny fonosana.
- Amin'ny fonosana kely iray amin'ny hafanana ambany, dia mampifanaraka ireo entana rehetra afa-tsy ny pasta sy ny voanio sesame. Sasin-tsakafo tsara mba hampifandimbiasana ireo entana rehetra mandra-pahasalaman'ny sauce.
- Mamolavola ny saosy amin'ny pasta na ny poti-tsakafo, misisika moramora mba hampifangaroina.
- Mamafy voa maniry eny ambony, ary manompoa mafana na mangatsiaka, araka izay ilainao.
Ity karazan-tsakafo ity dia manome tolotra telo, ary ny ravinkazo dia marevaka ary manomboka miasa hiasa amin'ny ampitso ny ampitson'iny.
Afaka mihinana azy ireo mangatsiaka ianao na manadio azy ireo amin'ny mikrô.
Mora ny manangona an'ity resipe ity mba hanomezana olona bebe kokoa na ho toy ny sakafo ho an'ny olona iray. Zava-mahadomelina ho an'ny fitsangatsanganana izany satria tsy misy mahasahy raha toa ka miala amin'ny hafanan'ny efitra.
Raha toa ianao ka mangetaheta ny menaka fihinana menaka, dia azonao atao ny manosotra ny volonao amin'ny antsipirihany eo amin'ny sehatry ny supermodels maro. Avy eo ianao dia voanjo afa-tsy ny siramamy sy ny stabilisera hita ao anaty siny, ary mifangaro tsara amin'ny voanio peanut.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 823 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,526 mg |
| gliosida | 90 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 29 g |