Ny tsiranoka kely bitika ao anatin'ilay voanio sarda tantely dia mameno ny tsiranoka avy amin'ny filalaon'ny ranomasina.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 pounds / 680 g
- dranomamy basses , manodidina ny 1 - 1 1/2 metatra matevina
- 1/4 kaopy / divay miisa 60 mL
- 2 teatrany / 30 mL
- Dijon voanio
- 2 teatrany / 30 litatra oliva oliva virjiny virtoaly
- 2 teatrany / 30 mL tantely
- sira 1/2 voankazo
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL saosy Worcestershire
- 1/2 teaspoon / salady sira miisa 2.5 mL
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny zavatra rehetra, afa-tsy trondro, ao anaty fonosana lehibe iray. Ampio ny basikety, ka azo antoka ny fitafiana tsara.
- Atsofohy ny hafanana ho an'ny hafanana avo.
- Esory ny trondro avy amin'ny marinade.
- Apetraho amin'ny trondro ny trondro. Atsipazo eny an-tampon'ny trondro ny marinadia ary mahandro mandritra ny 5-7 minitra.
- Ario ny trondro ary ampidiro ny marinade ary mahandro mandritra ny 5-7 minitra, na mandra-pahatonga ny trondro mipetaka mora amin'ny gilasy.
- Rehefa vita izany dia esory amin'ny hafanana ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 276 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 70 mg |
| Sodium | 502 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 32 g |