Ny fantsom-bokatra miora natsipy dia natsipy tao anaty gargicky yogourt dressing dia manamboatra salady miaraka amin'ny tsiron'aina ivelan'izao tontolo izao. Ny sary nalaina dia natao tamin'ny ranomamy mavomavo mavomavo, saingy fantaro fa raha manao an'io lovia io miaraka amin'ny volombava mena ny vokatra dia salady mavokely tsara tarehy izay tena tsara tarehy. Mahagaga mihitsy. Aza adino fa, avelao ny loko hanala anao, io salady tsotra io dia mamy sy mahavariana amin'ny fotoana iray ihany. Mahafinaritra miaraka amin'ny sakafo tsotra an-davaka na sakafo mediteraneana maro.
Azonao atao koa ny mampiasa ity sakafo ity ho toy ny dipoavatra miaraka amin'ny pita, pita, crackers, na veggies raw. Aorian'ny fahasarotan'ny zavatra mampihetsika ny fihinanan'izy ireo dia mahasalama ny tontolonao!
Inona no ilainao?
- 4 medium
- betiravy
- 1 teaspoon oliva oliva virjiny fanampiny
- 1 tongolo lay
- 1/2 siramamy siramamy tsara, mihoatra ny tsiro
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- Kaopy 2 grika, ronono ondry, na jogara hafa
- Tany vao mainty mainty, manandrana (tsy azo atao)
- Dill ny manandrana (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mialoha ny fatana mankany amin'ny 375 ° F. Apetaho ireo ravina ary apetraho eo amin'ny tsangambaton'ny alimo. Atsipazo miaraka amin'ny menaka ny labiera, aforeto amin'ny foitra, ary asio fonosana ao anaty fonosana. Apetaho eo amin'ny tavoahangina ny kitapo ary andokafao mandra-pahavitan'ny volombava rehefa mipetaka amin'ny gilasy, tokony ho 30 minitra (beverina lehibe kokoa na lehibe kokoa ny bibikely ela be, hatramin'ny 1 ora). Avelao hipetrahana ireo ronono mandra-pahatonga azy ireo ho maivana ampy hiatrehana, fa mbola mafana, 20 minitra eo ho eo. (Jereo ny fomba fanangonam-bolo ho an'ny antsipirihany bebe kokoa.)
- Mandritra izany fotoana izany dia aforeto ny tongolo lay. Eo amin'ny vilia baolina mahazatra dia atsipazo ny tongolo lay miaraka amin'ny sira. Afatory amin'ny ranom-boankazo. Ampio ny yogourt ary misorata mba hampifandimbiasana tsara. Andramo ary ampifanitsaho ny sira sy sira sy ny sira mba hanandrana.
- Arosoy ny tsimokaretina (tokony hisotrosana mora foana ny hodiny, raha tsy te-hifikitra amin'ny tanana ianao, azonao atao ny manolotra fonon-kiraro lava-pandrika na ganika). Ao anaty vilia lehibe iray, dia manaisotra ireo tsaram-bary voaviravira eo amin'ny rojom-bary lehibe (azonao atao ihany koa izany ao amin'ny processeur-sakafo misy rakitra).
- Atsofohy ao anaty voankazo yogora ny soavaly mena. Season miaraka amin'ny dipoavatra sy sira fanampiny, raha tianao. Ampio ny dill voaisotra, raha ampiasanao izany, ary / na manompoa ny salady izay misy dill. Manompoa salady amin'ny toetr'andro.
Mikojakoja, voarakotra ary mangatsiatsiaka, hatramin'ny 1 andro. Hijanona ela kokoa izy io, kanefa fantaro fa satria misy tongolo lay ny salady, ary mihamitombo ny tsirony ary afaka mahazo "mafana" na mamy mangidy rehefa mipetraka ela be.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 30 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 76 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 1 g |