Ny siramamy voamaina miaraka amin'ny tongolobe karamamo sy dilo voapetaka dia tena tiany amin'ny latabatra latabatra poloney. Ny fianakaviana dia hanao sakafo azy ireo, indrindra mandritra ny fotoam-bavaka, manasa azy ireo miaraka amin'ny menaka mangatsiaka mangatsiaka. Ity sakafo misy poety ity dia mandeha tsara amin'ny kisoa, ny henan'akoho, ny henan'omby, ny hamy ary ny trondro, ka mahatonga azy io ho sakafom-bovoka tsara indrindra ho an'ny sakafo rehetra.
Ity recipe ity dia miantso ireo tongolobe karamelina, izay mora atao, mitaky venty kely sy venty kely amin'ny rivotra. Raha toa ianao ka misy karazana zana-kisoa hafa, azafady, ampiasao azy ireo ao amin'ity recipe ity. Raha tsy izany, dia azonao atao ny manefa indroa ny habetsahana nangatahana eto ary mamonjy ny fanampiny fanampiny amin'ny sakafo hafa mandritra ny herinandro.
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 1/2 kaopy misy tongolobe
- Azo alaina: sotro lehibe 1 sapona
- 6 sotrokely mena lehibe (nopotehina sy notapatapahina tamin'ny sehatra midadasika)
- 1 sirikan'ny sira
- 2 teatran-doha voapetaka dill vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova karajia ny tongolobe, tazano ny menaka oliva miaraka amin'ny ronono ao anaty fitaovana fampiasa andrandra-menaka mandra-piavin'ny menaka. Ampiasao ny tongolobe ary hikolokolo hafanana matevina mandra-panomboka mavo, maneno matetika, 10 minitra eo ho eo.
- Ampiheno ny hafanana ary tohizo foana ny sakafo ary ampidino indraindray, manodidina ny 20 minitra lava, mandra-piverin'ny tongolo volomparasy volontany. Jereo tsara amin'ny faran'ny fotoam-pisakafoanana. Mipetraha amin'ny siramamy, raha azo, ary mahandro minitra iray na roa hafa, misintona hampiditra azy. Atsaharo izany.
- Ao amin'ny vilany lehibe misy ranom-boankazo, manompom-paty mandrapahafatiny, 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Mialà sasatra, miverena amin'ny vilany, ary asio hafanana hafanana mandritra ny minitra vitsy mba hialana amin'ny rano sisa tavela. Esory amin'ny hafanana.
- Ampio tongolo zato, sira, ary dill. Atsofohazo mandra-pahatapitry ny zavatra rehetra.
- Manaova paty any amin'ny lovia iray ary manompoa.
Sakafo hafa mampiasa mampiasa tongolo kalsioma
Ny fihenan-tsofina mahitsy sy mangidy ao anaty tongotra mamy sy malefaka mangarangarana ao anaty vavanao dia mety ho toy ny majikika, fa rehefa manamboatra azy ireo ianao ary mampiditra izany ao amin'ny fomba mahazatra hafa dia ho lasa mpino ianao. Asio tsangambato mahazatra ho zavatra mahavariana, toy ny akoho vita amin'ny tongolo lay sy ny tongolobe karamamo ary siramamy vita amin'ny voankazo misy karambato. Mifangaro amin'ny poti-pofona sy spinach, ity karôlôma ity dia sangom- bolo mahafinaritra ho an'ny antoko fiaraha-misakafo manaraka na fanangonana. Azonao atao ihany koa ny maka sary an- tsokosoko ny kitay vita amin'ny karôlôma mba hampiaiky ny fianakavianao sy ny namanao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 133 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 10 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |