Indraindray ianao dia eo am-pandriana amin'ny sakafo maraina faran'ny herinandro (tenim-bolo: kamo) na sakafo maimaim-poana maimaika amin'ny andro alahady. Mampidira sakafo mialoha. Mandrotsaka ireo sakafo mahasalama ireo rehefa manana ny fotoana ianao, dia mankafy ny vokatry ny asanao rehefa tsy voatery voasesika ny sereal. Avy amin'ny mamy hohanina, ireo fialantsasatra telo ireo dia manandratra "grevy-and-go" any amin'ny heva vaovao.
01 of 03
Brown Sugar Banana OatsThe Spruce Miezaka ny mampionona ny sakafo mahavelona amin'ny menaka afon-tsakafo (fa mihodina amin'ny varavarana maraina)? Io fomba tsotra amin'ny alina io dia manamboatra "mahandro" amin'ny fomba mahagaga rehefa mangatsiaka ao anaty kamiao. Tehirizo ao anaty tranom-barotra ireo aviavy ireo mba hahafahanao mitsambikina azy ireo rehefa mivoaka ny varavarana ianao, ary mankafy azy ireo mangatsiaka na mafana ao amin'ny mikrofo rehefa miasa ianao.
02 of 03
Sakafo mahasalama mahasalama mahasalamaThe Spruce Ireo cookies ireo dia salama tsara mba handehanana sakafo matsiro sy sangisangy ampy fa mbola haniry azy ireo indray ianao amin'ny famakivakanao ny tolakandro. Ny kintana amin'ireny cookies ireny dia zakin-tsiramamy amin'ny tsipika mofomamy. Tena mifangaro ny fako! Ny base dia ny oats, lafarinina lafarina sy banana. Ny nendasina-na ny vozon'ny safidy-dia manome azy ireo maotina, malemilemy hafahafa matevina sy proteinina.
03 of 03
Alaharo ny QuesadillasThe Spruce Ny sakafo maraina dia tsy voatery midika hoe misakafo (na carbo-loaded) sakafo maraina. Ireo quesadillas mandry vinaingitra ireo dia feno tsiro sy proteinina. Mandritra ny maraina mipetrapetraka, ataovy mialoha ireo fotoana ireo ary alaharo, ary avy eo ny mikraoba sy / na ny hafanana eo amin'ny savony (ny tavy dia hanome azy fofona maitso) rehefa vonona hihinana ianao.