Ireo lakandrano mainty hoditra mainty sy maso ary manangom-bokatra dia manao sakafo matsiro miaraka amin'ny mofo katsaka sy salady. Voangom-bokatra voajanahary ny mainty hoditra sy mainty, ary ny fisian'ny baoty, voatabiha voatabiha, tongolo lay, ary menaka fisaka dia mamon-tena tanteraka. Ampiasao volo voajanahary na firaiketana volomparasy sy balsama .
Nampiasa peo mainty maina izahay ao anaty lovia (sary) ary nanamboatra azy ireo ny andro taloha (jereo toro-hevitra sy fiovàna). Ho sakafo faran'izay haingana dia ampiasao ny bozaka mainty hoditra maina, hosotroina sy hanalefaka.
Inona no ilainao?
- 2 pounds
- voangory volomparasy na kôlinina volo sy vonomoka
- 8 ounces bacon (diced)
- 1 diplaoma lehibe (voa maina)
- 3 tongolo gilao (voatoto)
- 4 kaopy
- Ny tahirin-tsakafo (sidina ambany na tsy salama)
- Toaka 3 taonina tomato
- 2 tavoahangy vita amin'ny vinaingitra
- 2 lelafo lehibe (maina)
- 1/2 menelina menaka volondavenona (totoina)
- 2 ka hatramin'ny 3 kaopy mainty mainty (sokajy sy ritra, jereo toro-hevitra sy fiovàna)
- Azo alaina: siramamy kosher sy mainty mainty (voatoto, tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Fenoy rano kely amin'ny rano mangatsiaka. Sasao ny varimbazaha miaraka amin'ny 3 hatramin'ny 4 fiovan'ny rano, na mandra-pahafatiny tsy misy mololo eo ambany elatry ny sodina. Esory ny haavony mivoaka avy amin'ny voly ary afapo ny ravina na atsipazo amin'ny sisiny. Na dia milaza aza ny "fanadiovana", dia esory tsara ny voly.
- Ao anaty siny lehibe, mahandro ny mofomamy mandra-pahandroana fa tsy mamy; esory ny menaka amin'ny kitapo taratasy mba handroana.
- Ampio ny tongolo maina amin'ny kodia ary hikolokolo mandra-pahavaratra. Ampio ny volom-boly, vetivety amin'ny tanany, mandra-pahavitan'ny rehetra ary avy amin'ny hafanana.
- Ampiasao ny bacon, ny tongolobe ary ny varimbazaha ho an'ny tsangambato miadana miaraka amin'ny tongolo lay, ny kitapom-bary, ny voatabia voatabiha, ny vinaingitra, ny ravin-javamaniry, ary ny mofomamy mena. Aforao eo amin'ny voankazo mainty maina.
- Esory ny kofehy ary andrahoy ambany amin'ny 4 na 6 ora na amin'ny avo ho 2 ka hatramin'ny 3 ora.
- Kitapom-bary ary manangom-bokatra miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty, raha ilaina izany.
- Manompoa ny ahi-maitso sy ny ahi-maitso voankazo namboarina ary salady voankazo na voatabia voatabia.
Hevitra sy variation
- Ampiasao ny menaka miaraka amin'ny sotro 1 koban'ny voaniho voamaina, voamaina na voankazo voamaina, na voamadinika voamaivina voaloto.
- Hazo fihinam-bolo marevon'ny lolo mainty - Mampifangaro tavoahangy voanio maina sy maina ny mainty hoditra ao anaty lavaka mangotrakotra miaraka amin'ny tongolo gazoala voapetaka sy voankazo, 2 ka hatramin'ny 3 vita amin'ny tongolo lay, voatoto ary 6 kaopy rano. Arotsaho ny vilany ary andao amin'ny ambany mandritra ny adiny 6 na 8 ora na amin'ny avo ho 3 ora eo ho eo. Mialà ary ampiasao ao anaty famandrihana na maimaim-poana ao anaty kitapo matevina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 369 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 41 mg |
| Sodium | 1,035 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 27 g |